长期熬夜如何护肝护肾

长期熬夜是公认的损伤健康的坏习惯，但是对于无法避免的熬夜，我们只能通过改变饮食习惯来减轻对肝肾的伤害。

  

比如说，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣食物；多喝水，促进身体代谢废物的排出；适当运动，增强身体免疫力和代谢能力。

还可以多选择一些帮助肝肾排毒食物。例如枸杞、山楂、茶叶等都有很好的清除毒素和滋补作用。

鸡肝味甘而温，保肝明目、补血养虚。其中含有大量维生素A对肝细胞有滋养作用。

全谷物中多见的泛菌糖脂质，可以提高吞噬细胞活性，促进肝脏代谢和排毒。

  

牡蛎入肝、肾经，有养阴潜阳、平肝收涩之功效。含有的牛磺酸可以促进胆汁分泌，排出堆积在肝脏中的中性脂肪，提高肝脏的解毒作用。而且含锌量很高，锌直接参与体内细胞的生长发育、组织修复等生命代谢过程，对维持细胞膜结构完整性和促进组织再生有重要作用，如果肝脏本身含有慢性炎症，还会加剧体内锌的消耗。

除了通过饮食帮助身体排毒和恢复能力，也可以选择适当的补剂，更加方便。选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，同时加入牡蛎精华，帮助修复肝脏。还有白色姜黄，抗氧化、抑制黑色素生成，改善肝斑，而且其稳定性和吸收率也较传统黄色姜黄更优，帮助更好地促进肝脏健康。

参考文献：

《PLOS ONE》 March 27，2018

ANTICANCER RESEARCH 29:4867-4870(2009)