延缓关节衰老，这几点必须知道！

关节是人体重要的承重器官，随着年龄的增长，腿部的机能就开始走下坡路，关节逐渐衰老。为了延缓关节衰老，在减少对它的损伤同时，也要学会合理地去呵护它。

  

一、避免伤膝动作

尽量不要盘腿坐。

拎重物使用辅助道具，减少关节负担。

打扫卫生是尽量不要弯腰或跪地，使用辅助清洁工具。

二、合理饮食

合理饮食可以提供充足的营养，帮助维护关节健康。在饮食中，应注意以下几点：

1.摄入足够的钙质和维生素D。钙质是组成关节的重要成分，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。

2.多吃富含硫的食物。硫是合成关节软骨的重要成分，如洋葱、大蒜、鸡蛋等。

3.限制高嘌呤食物的摄入。高嘌呤食物可能导致尿酸沉积在关节附近，引发关节炎等疾病。

三、适量运动

适量运动可以增强关节周围的肌肉力量，保护关节，促进关节健康。但是需要注意以下几点：

1.避免过度运动。过度运动可能导致关节磨损，加速关节衰老。

2.选择适合的运动方式。对于老年人来说，游泳、散步、瑜伽等低冲击性的运动更为适合。

3.注意运动时的姿势和技巧。正确的姿势和技巧可以减少关节负担，保护关节健康。

四、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯可以维护关节健康，延缓关节衰老。具体包括以下几点：

1.控制体重。过重的体重会增加关节负担，加速关节衰老。

2.戒烟限酒。吸烟和饮酒都会加速关节衰老。

3.保持良好的睡眠质量。充足的睡眠可以帮助恢复关节疲劳，延缓关节衰老。

  

为了延缓关节衰老，需要从饮食、运动和生活习惯等方面入手，保持健康的生活方式。加强关节营养，可以搭配补剂，推荐其中含有钙、磷、镁等矿物质和透明质酸沉淀而成的protetite，可以被骨骼直接吸收，透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损，另外还有加入了从小麦中提取的泛菌糖脂质，能激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质，帮助我们保护骨骼关节健康。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南。