每天走多少步更健康？6个要点教你走路不伤膝！

美国心脏病学会杂志发表的一项分析提示，每天走大约2600步时，死亡风险开始显著降低，走大约2800步时，心血管病风险开始显著降低。随着步数增加，死亡和心血管病风险持续降低，最佳步数分别为8763步和7126步。

  

另外，还有研究发现，中高步频要比低步频带来更多健康益处。也就是说快走要比慢走更有好处。而且步行是适合大多数人的活动，如果有时间，平时多走几步，走快一点，到微微出汗的状态，对于很多没时间健身的上班族来说是非常有益的。

不过，走多少步也是因人而异的，平时运动不多的人，走很久路也容易导致膝盖问题。特别是体重过大的人，关节更容易磨损，可能会导致滑膜炎、半月板损伤、足底筋膜炎。

所以走路也要循序渐进，根据自己的状态调整，还要调整姿势。为了不上膝盖，走路要注意这6点。

1.不要外八：保持脚尖朝前，双脚和骨盆同宽。

2.脚跟着地：脚落地时，脚跟着地，向前露出鞋底。

3.迈大步子：走路时迈大步，甩双臂。

4.蹬地有力：后脚离地时，要有力蹬地。

5.合适的鞋：检查鞋跟是否出现磨损、鞋底弹性降低、向一侧塌陷等。

6.强健肌肉：锻炼股四头肌，也就是腿前面的肌肉，这部位肌肉有力可以保护膝关节。

  

另外，膝关节要保护好它，给它营养，才能延长使用寿命。推荐添加含钙、磷、镁等多种矿物质与透明质酸沉淀而成的补骨成分，能够被骨骼直接吸收。透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损。另外还有小麦中提取的泛菌糖脂质，能够激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞与破骨细胞正常分化，改善骨质。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南