大脑精力不济？该吃点什么好？

近年来，随着人们生活水平的提高和工作压力的增加，越来越多的人开始感受到用脑过度。在这种情况下，我们该吃点什么好呢？

  

首先，我们可以选择一些富含蛋白质和维生素B族的食物。这类食物可以帮助身体合成神经递质，促进神经系统正常运转。例如，鸡肉、鱼类、豆类等都是很好的选择。

其次，我们还可以适当增加摄入一些含有抗氧化剂的食物。这些食物可以帮助清除自由基，减少对大脑细胞的损伤。例如，绿茶、红枣、核桃等都是很好的选择。蔬果中的抗氧化物质还有泛菌糖脂质，能够提高吞噬细胞活性。当大脑中的吞噬细胞（小胶质细胞）被激活，可以加快清除脑内的有毒代谢物，减少认知障碍的风险。

  

此外，在日常饮食中还应注意适量摄入一些富含碳水化合物和脂肪的食物。这些营养素可以为大脑提供能量，并促进神经元之间的信息传递。但需要注意控制摄入量，避免过度摄入导致身体健康问题。

除了饮食上的调整外，我们还可以通过适当锻炼来提高大脑功能。有氧运动可以促进血液循环和氧气供应，提高大脑活力；而智力游戏则可以锻炼记忆力和思维能力。

  

在面对脑力不足时，我们应该从多个方面进行调整和改善，营养补剂也是不错的选择。选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，帮助预防认知障碍。同时添加高浓度假马齿苋提取物，帮助抑制大脑中谷氨酸的过度活性化，进而保护脑细胞，缓解大脑疲劳。而且假马齿苋提取物在临床试验中，还有提高记忆力、注意力和言语理解能力的效果。

参考文献：

"Nutrients 2015, 7, 9931–9945; doi:10.3390/nu7125507

Journal, Res. Edu, Ind. Med. Jan-June, 1987"