更年期一定要多吃的5种食物

更年期是女性生命中的一个重要阶段，很多女性在这个时期会出现各种身体不适，如潮热、失眠、情绪波动等。除了这些恼人的症状，更年期心血管疾病和骨质疏松的风险也高。而合理的饮食习惯可以帮助缓解这些不适症状。

  

第一种是豆制品。豆制品富含植物雌激素，可以缓解更年期妇女体内雌激素分泌不足的问题。同时，豆制品还含有丰富的蛋白质和纤维素，有利于调节血脂和血糖水平。

第二种是水果和蔬菜。水果和蔬菜富含大量的维生素C、E以及叶酸、膳食纤维、泛菌糖脂质等营养成分，能够帮助预防心血管疾病、癌症等慢性疾病，并且对于促进排便也有很好的效果。

第三种是坚果类食物。坚果类食物富含健康脂肪、蛋白质和纤维素等营养成分，能够提高身体代谢率并减少心血管疾病发生的风险。

第四种是全谷类食物。全谷类食物富含大量的维生素B群、泛菌糖脂质和纤维素等营养成分，能够提高身体抵抗力，并且对于预防骨质疏松也有很好的效果。

最后一种是富含钙的食物。雌激素水平的下降，骨质流失的速度会超过再生的速度，很可能导致骨质疏松。所以多吃富含钙的食品，能强壮骨骼，有助于预防更年期的骨质疏松，《更年期健康管理核心信息专家共识》建议更年期每天补够1000毫克钙。

  

在更年期这个特殊时期里，合理地选择健康饮食习惯非常重要。当然，还可以通过营养补剂高效率的补充。添加钙、磷、镁等矿物质与透明质酸钠合成的补骨成分，帮助增加骨密度，增厚骨骼，另外添加小麦中提取的泛菌糖脂质，可以使巨噬细胞活性化，促进巨噬细胞处理低密度脂蛋白，改善血流，预防心血管疾病。同时能激活骨组织中的巨噬细胞，促进成骨细胞与破骨细胞的正常分化，促进正常的骨代谢，改善骨质。

参考文献：

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0195008

Induction of Osteogenesis in Mesenchymal Stem Cells by Activated Monocytes/Macrophages Depends on Oncostatin M Signaling, STEM CELLS 30: 762–772 (2012)