这些运动正在加速膝盖的损伤！坚持4个习惯，膝盖老化减慢膝盖老化

现代人最常见的动作就是久坐，基本上每个人都做过。

长时间保持坐姿不动，会使膝关节处于长时间屈曲状态，给髌骨关节施加压力，严重时可能引发一些不适症状。

  

除此之外，跑步、青蛙跳、爬山，也会对膝盖造成伤害。因为这些运动会给膝盖带来更大的压力，且需要长时间高频率地屈伸膝盖，增加膝关节软骨间的摩擦，加剧磨损和消耗。

我们在日常生活中可以采取一些措施来保护我们的膝关节：

1.控制体重。很多疾病与肥胖有关，减轻体重能减少膝关节承受的负担，对于减缓膝关节损耗起到很大的作用。

2.避免不良的行为习惯。避免不良的姿势和长时间久坐，以免给膝关节带来过大的负担，造成膝关节僵硬和磨损。

3.注重补充钙和蛋白质。多摄入一些富含钙和蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、大豆等，有助于保护我们的骨骼和关节健康。

4.坚持良好的运动习惯。选择对膝关节损伤较小的运动，如散步、游泳等，可以促进关节腔分泌更多的润滑液，同时也能锻炼到膝关节附近的肌肉群，起到更好的保护作用。最后，建议选择一些合适的护具来保护膝关节，减少其所承受的负荷。

  

补充保养膝盖的营养，可以在30岁左右，膝关节开始退化，适当的补剂能帮助膝关节延缓退化。其中含有钙、磷、镁等矿物质和沉淀而成的补骨成分，可以被骨骼直接吸收。透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，促进关节滑液的产生，减少关节磨损。另外还有加入了从小麦中提取的LPS泛菌糖脂质，能激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南