常失眠？这4种维生素或可帮助改善

充足的良好睡眠对身体健康至关重要，也是生活和学习的基础。因此，那些备受失眠困扰的患者应该积极寻求治疗。有研究发现，失眠与体内缺乏维生素有关。特别是缺少这几种维生素可能会加速睡眠质量的下降。

维生素B1：能为大脑提供精神营养，并起到镇静作用。缺乏维生素B1可能导致大脑出现莫名兴奋，从而让人陷入失眠和多梦之中。维生素B1无法通过人体自身合成，但可以通过食用荞麦、小米、燕麦等杂粮谷物来补充。

维生素B6：参与体内蛋白质和糖类的代谢，还能调节神经，促进血清素合成。血清素的水平升高有助于镇静神经，改善睡眠质量。缺乏维生素B6可能导致神经兴奋，从而影响睡眠。

维生素B12：又称为钴胺素，缺乏会影响褪黑素水平，增加失眠风险，同时还可能导致神经功能失调，进而影响睡眠。因此，要确保摄入足够的维生素B12。建议多食动物内脏、乳制品、牛肉、鱼类、蛋类等富含维生素B12的食物。

维生素D：它对神经系统的发育和功能起着重要作用，缺乏会引发睡眠障碍，导致睡眠不足。因此，可以通过多晒太阳，经常食用高脂肪鱼类、肝脏、奶制品、蛋黄、奶酪、谷物等来摄入。

总的来说，失眠的问题可以通过多种途径来缓解，包括调整生活方式和适当补充维生素。日常饮食也要注意营养均衡，补充全谷物中多见的LPS泛菌糖脂质，能够促进褪黑素分泌，改善睡眠，还可致脑内及血清中诱导出β内啡肽，帮助人排遣压力、对抗疼痛和缓解抑郁。