哺乳期减肥食谱 介绍两个减肥食谱

新妈妈在哺乳期需要多补充一些营养，不仅要为自己补充营养，还应该要给宝宝补充营养，所以新妈妈在哺乳期是不可以节食的。可是有一些新妈妈打算在哺乳期减肥，其实，哺乳期有很多减肥的食谱，接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望能够帮助大家。

新妈妈在哺乳期一定要保证营养的均衡性，摄入食物的种类需要相应的增加，每天需要达到4到6餐，多补充一些含钙较为丰富的食物，由于女性泌乳，每天需要消耗大量的钙质，女性在哺乳期间需要多补充一些豆腐，豆制品，不仅能够为人体提供植物性的蛋白质，还能够补充钙质，另外还需要多补充一些小鱼，小虾，还有青菜，这类食物中含有大量的钙质，而且并不会导致人体发胖。

哺乳期的女性朋友们需要适量的摄入一些粗粮，豆类，还有薯类，替代一部分精米白面作为主食。这类食物中含有大量的b族维生素，对于泌乳是非常有帮助的。哺乳期的女性朋友们需要补充蛋白质，可以多吃一些禽肉类，鸡蛋，还有水产类的，这类食物中是含有大量的优质的蛋白质，每天都需要补充一些，一定要保证母乳每天摄入的蛋白质有1/3是来自于动物性的食品。

哺乳期减肥食谱就介绍到这里，相信大家都有所了解。女性在哺乳期身体还没有完全的恢复，一定要保证营养的均衡性，不可以强制性的节食，不仅会导致新妈妈身体恢复较慢，有可能会引发多种并发症，甚至还会影响到宝宝的营养。另外，在哺乳期也需要避免营养过剩，蛋白质，碳水化合物脂肪等有效成分需要合理的搭配，不可以偏食，最后提醒新妈妈在产后不宜做剧烈性的运动，否则会导致外阴的切口再次受到伤害。