古人过午不食，从生理和营养角度讲，晚上不吃饭对身体没有任何害处，“轻断食”还可以提高细胞活力，保持精力旺盛。
但是晚上不吃饭还是痛苦的，饿还能忍住，主要是馋虫发作不好忍，尤其是端上桌的饭菜香气四溢、家人大快朵颐的时候。
坚持了一阵有一次实在忍不住了我就吃上一点，一开始坐在餐桌前内心很歉疚，有罪恶感，然后自己告诉自己吃一点没关系，别吃多就好，然而一吃就吃多，这时我摸着圆滚滚的肚子告诉自己偶尔一次也没关系，只要不经常就可以。
然而第二天我还是忍不住要吃，这时就会告诉自己其实不吃也不一定对，关键膳食结构要合理…….总之就是找各种理由把吃晚饭这件事继续下去，结果就是很快就重新吃晚饭了。
然后我突然就明白了一件事：为什么我们设定的计划和目标总是完不成？是因为对于内心痛苦抗拒的事情，我们的心理自动寻找各种合理化理由，合理化的价值在于缓解认知失调 (行为与态度产生矛盾)引起的不适感。
就像不吃晚饭这件事，一开始是痛苦的，内心就会找各种理由把它放弃掉，我在一次次与合理化的交战中败下来，最终就是彻底放弃，而且吃晚饭这件事在我内心变得很愉悦。
所有的事情都是这样：知道刷手机不好，但你晚上回家觉得很累，想放松一下，就拿起手机想刷一会儿。刚开始刷的时候可能还有歉疚感，但很快就找到合理化理由，比如告诉自己白天上班很辛苦，总要调节一下，少刷一会儿就好……最后就是一天也没少刷。
这就说明了一个道理：你内心的价值观，一定在小处上捍卫的。想不吃晚饭，就不能在餐桌上坐下来哪怕一小会儿；想戒掉手机，就在某一个时间段彻底关掉它；你要戒酒，就在饭局上给自己倒上一杯清水，并且开席之前就说好，谁劝我酒，我就跟谁翻脸。
你每一次在小处捍卫你的价值观，你的价值观就巩固一次；而一次小的让步，就导致打开内心秩序的整个闸门。
