肠道可以吸收一些营养物质,提高个人的免疫力,而且会为身体源源输送不断的能量。肠道对于身体来说是比较重要的,一定要注意做好肠道的护理措施,需要做到以下八点。
[一R]定期让肠道休息
每10天左右选一个休息日,以蔬菜水果为主吃七八成饱,让肠道得到休息,有利于清空肠道内的食物残渣(若血糖不稳定,不要使用此方法)。另外,每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶,有助于补充益生菌。
[二R]定点吃饭
无论工作多忙,也要抽出时间保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。
[三R]睡前不吃太多东西
如果加班回家后感觉饿,可以喝杯温牛奶或五谷养生糊暖暖胃。这样做不会给肠道制造额外负担,吃夜宵导致的中段发胖、肚子胀气的问题可以得到缓解。
[四R]做到不偏食
早、中、晚三餐时可以换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡,它才会不闹腾。
[五R]不熬夜
养成早睡早起的好习惯,条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。
[六R]注意保暖
早晚外出要注意腹部的保暖,随气候的变化适时增减衣物,早晨可喝杯姜茶驱寒暖身。过敏人群更要注意减少外出。夜间睡觉时要盖好被褥,以防止腹部着凉而引发胃肠痉挛或加重旧病。
[七R]注意饮食
脾胃喜温不喜寒,日常饮食避免吃对肠胃刺激太大的辛辣食物,少吃野菜、河蚌等性寒的食物和生冷的水果。日常饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,可以吃一些偏温的食物,如韭菜、芹菜等。胃病患者要做到少食多餐
[八R]注意运动
运动可以增强体质,也会让胃肠更加健康。适合年轻人的运动方式有很多,如跑步、打球、登山、游泳、跳绳等;中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,如快走、慢走、健身操等。
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