日常基本饮食作息身体健康习惯
大纲：
一.6点醒45秒活动手脚，起床穿衣保暖；
二.喝1000毫升暖开水；
三.如自己做早餐的可以选择同一时段做两个事务交替安排时间执行；
四.去洗手间大小解；
五.刷牙、洗脸、整理自己；
六.换出门的衣服；
七.梳头；
八.检查当天事务安排需要带的物品；
九.起正心、动正念出门；
十.丰盛营养早餐，餐后9:30前晒太阳15-20分钟；
十一.上班；
十二.多样营养的午饭，饭后午睡半小时；
十三.下班回家路上能晒太阳，晒一下；
十四.到家换衣服鞋袜、洗手、洗一下脸，换发精神；
十五.放松自己、看生活计划及事务安排执行效果和进度；
十六.准备晚饭（或食堂）尽可能较少食肉或以五谷素食为主；
十七.保持每天1万步的运动量；
十八.8:30洗澡、风干头发、睡前看书半小时；
十九.10:30睡觉；
二十.每周六上午总结一周事务，安排和规划下周事务，自我检讨分析和自我成长奖励；
周六下午开始家庭时间到周日，放下所有工作，务求与家人纯真相处，互敬互爱。
简要说明：
六时起床：醒卧坐床迎神汇，慢动头手脚45秒，45秒后正式起床站立。慎防紧急起床，导致脑部因供血不足产生或头晕、或失平衡、或偏头痛、或肢体因动作过大而闪伤自己。
起床第一时间穿衣保暖，保暖避免大早流鼻水，每早流鼻水的日子长了容易引发慢性鼻炎。
建议漱口前喝1000毫升39-50度的温开水（每晚睡觉前用保暖瓶准备好次日温开水量，每天第一口津液最宝贵，含丰富有益菌），成人一天一般会消耗1000毫升水分，当天多出汗就要多喝水补充回去，水分够身体很多指标都会达到健康标准，所以最好饮用该水量（儿童根据体型适度调节配置），正常饮用温开水后3-5分钟，身体会微微出汗（这时候身体如水分足够会多出汗，如水分不够会没有汗出，如果这时机更换出街的衣服的话，身体就不容易着凉，出汗与否也是预警自己身体水分是否符合健康状态的重要参考现象之一），且正常过十分钟后需要去洗手间，一天都不用去小便的人要注意补充水分，不然会引出很多缺水分的问题。
习惯每天刷牙洗脸前后去大小便，一般人每天早晚一次或一次大便是正常的，量大只能说明吃得多了一点，这个可以适当自己调节进食量来控制，正常食量下文有说明。
自己其实可以做自己的私密医生，如观看自己的大小便，就会知道自己基本身体状态，方便调节饮食作息控制冷暖。
大便特征：身体水分不够或热气很旺的人容易有便秘，产生宿便，宿便会臭，滞留肚子两天以上会很臭，正常今天吃次日大便就不会很臭，清淡素食者大便甚至一般不臭，当天的吃太多的，大便就会有食物本身的混合味道（俗称吃得太多拉肚子），大便正常是黄色软香蕉条状的，不会粘便壁的，一冲就干净，如果粘便器壁，说明我们要注意饮食清淡少油腻少肉，最好多进食一些五谷粗粮和粗纤维的蔬果食物。
再说小便，每天头次小便最黄金色是正常的排毒现象，第二次浅金色就是正常小便，第三次小便正常应该接近水的颜色，且没有不散的泡沫，小便有泡沫不散是湿气重，一直黄色尿液说明燥热上火了，很多天连续尿液不正常的话就要用食物摄取偏向控制调理身体（俗称“食疗”），如有确感不适要去检查身体，要多喝温开水增加排毒循环和暂时少食最好不吃上火的东西，给自己恢复健康的机会，国人最好不要喝冰水，长期喝冰凉水容易患心脏病和偏头痛，可令到血气变缓而招来湿气重等慢性病，严重的会患制约血气良性循环的慢性病，更严重的甚至很高几率患心源性猝死病。
刷牙正确方向是向上刷和向下刷，从左到右，再从右到左，外上下刷反复三轮，每轮刷十下上下，内牙壁60度角刷内牙壁两轮，每轮也是十下，刷完漱口再用牙刷清理一次内外牙齿壁，每一处位置五下，尽可能用常温水漱口，这样能锻炼健康牙齿温感，太冷加热水也要保持牙齿没温热感觉，这样对牙齿健康最好。刷牙的力度，牙刷刷毛三分一或四分一伸入牙齿上，牙齿不能有承重感最好，有承重感是过度，容易对牙齿造成损伤。
洗脸冷水最清醒最健康，皮肤也最能保护好。热水洗脸容易毛孔增大且容易干燥，冬天还容易造成皮肤冷热过大而干裂，不但痛而且会造成皮肤粗糙和干燥，所以要涂抹锁住水分的润肤霜。可以的，尽量少用或不用化学品，无论别人怎么说，化学品都是非天然的东西，人与自然都不好消化这些负担与副作用。现代工业文明发展，我们用其精华，去其糟粕，方可与自然和谐共处。
晒太阳不怕黑的最好时间段是：早上初阳7-9:30，9:45太阳开始会有温热感觉，10:15后炽热有伤害皮肤了；傍晚太阳快落山时也可以嗮半个小时太阳，但早上9:30前是怎么晒都不会黑的。晒太阳可以帮助人体获取所需维生素D和促进钙、磷的吸收和转化，从而起到促进发育、预防软骨病和小儿佝偻病（俗称O型腿）等好处，老人可以预防骨质疏松症、风湿关节炎等疾病，太阳的紫外线更是很好的免费杀菌、杀虫的武器，阳光更可以增加人体细胞活力与代谢，还有调节中枢神经换发精神状态、增强机体免疫力、预防皮肤病、预防贫血等好处。经常感觉自己胸闷或患有抑郁的人士，建议多出空旷、开阔、空气很好的地方去嗮太阳和慢运动，放空自己，把注意力放在对大自然的欣赏上，这样更有助调节中枢神经换发精神，恢复正常状态。
平常饮食养生方面简要说一下
一日三餐，早餐是最重要的，早餐要吃最饱最丰盛最好，一日之精气吸收最大能量而又怎样吃都不怕肥胖的最好时机，管好了当天早餐，也就理顺了当天人体营养基础，一天的营养精气才会受到基本补充，精神就会有好的基础，加上良好睡眠，成人睡眠七小时，儿童九岁前睡眠九小时有益脑部休整发育，九岁后随着年龄增加，睡眠时间慢慢向成人的七小时靠拢，值得提醒的是，别以为多睡会休息质量好！多睡了就会越睡越想睡的，实在困乏，用午休30分钟补充，每次睡觉可以仰睡躺平的睡姿最健康，躺坐着次之，午睡也是有越睡超时越想睡的生理反应，所以养生从头到尾都要维“中”一个字，就是刚刚好的意思，这才是最好。
适合国人的早餐：清淡粥类或豆浆，儿童一个、成人两个鸡蛋，淀粉质（适量糕点或粉面饭），红萝卜（预防感冒），西兰花（结合双蛋的蛋白质是对肌肉最好营养搭配），玉米，苹果，餐后小许甜品帮助消化（建议五谷杂粮类黑糖糊或带微糖奶制品），至于个性化特征定制食谱，可留意我们公众号后面发表推文参考。
午餐：蔬果米饭粗粮为主，少肉或可以的不吃肉（这样可最大限度减少肉对健康体魄的副作用），但必须七八种的食材结合，而且吃七八成饱，也是饭后小甜品（哪怕一颗奶糖都行，帮助胃分泌液分解消化吸收食物）。
晚餐：最好素食为主，七八种食材，吃六七成饱，只要睡前肚子不饿就行了，晚饭后就不要吃甜品了，而且晚上八点后或睡觉前两小时最好不要喝水（因为容易伤肾气聚集湿气，当晚喝水越多，次日大眼袋会越厉害的），切忌不要养成睡前喝大量水的习惯。9-12岁前后的儿童想要身体健康地发育成长，充足的睡眠是基础，最好是九点半前入睡。
平常饮食也要注意：碳酸饮料、香精味精食品、腌制食品、零食等能少吃就少吃，可以的话，不要养成此类饮食习惯，容易引起胃酸分泌生理时间紊乱的情况！造成虚胖和破坏健康体魄！少吃味道很浓烈、煎炸很油腻的东西，不要做俗称“食肉兽”的人，尽可能饮食纯天然的饮品和食物，而且平常水要煮开、食物要煮熟，保证不给自己和别人添额外的麻烦，充分享受大自然奉献给我们的恩赐，体会那种纯真自然的气息与营养，这样子我们的身体健康才能更好保证。如果可以的，每顿饭养成感恩天地、感恩前人付出、感恩一切的习惯更好。
接下文章会讲到基本的心理健康和财富健康、知行健康。
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