睡觉时小腿抽筋，不仅仅是缺钙，还可能与这4个因素有关

相信很多人都有过睡觉时小腿抽筋的经历，很多人都以为是体内缺钙所导致的，为了能够避免这种情况，往往会多摄入一些钙含量丰富的食物或者吃钙片。

有些人情况得到了缓解，然而有些人却毫无作用。其实睡觉时小腿抽筋并不仅仅是缺钙，还有可能和以下这4个因素有关。

睡觉时小腿抽筋，不仅仅是缺钙，还可能与这4个因素有关

1、过于疲劳

很多人白天工作非常疲劳，晚上睡觉时就会出现小腿抽筋的情况，这是由于白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张没有得到改善，过多的代谢产物为了及时代谢掉，受到刺激之后引起小腿抽筋。

2、血流因素

对于腿部有静脉曲张或深部静脉血栓的患者，如果睡觉时长时间保持一种姿势，腿部的静脉受压，回流受阻，容易造成血流瘀滞，当血流瘀滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉痉挛，即小腿抽筋的现象。

3、患有某些疾病

在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

4、外界环境的寒冷刺激

比如到了寒冷的冬天夜里室内温度降低，睡觉时盖着被子过薄，或者将腿脚露到外面，小腿很容易因为受到寒凉刺激而出现抽筋的情况。

在平时如何避免小腿抽筋的情况呢？

1、不要过量饮水

如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物，而且饮水量会随着年龄的增长变得越来越少，特别是对于老年人来说也要增加每天的饮水量。

2、饮食上注意补钙

在平时可以多吃一点钙含量丰富的食物，比如虾皮，奶类，以及豆制品，绿色蔬菜，海带，骨头汤等。

除此之外也要多晒太阳，可以补充维生素D，促进钙质吸收，有利于骨骼的生育和保健。

3、适量运动

很多人在经过剧烈运动，比如跑步、游泳时都有可能出现小腿抽筋的情况，所以我们平时在参加体育运动时，一定要注意适量、适度，根据自身体质来选择合适的运动方式。

出现小腿抽筋的情况时应该怎么办？

1、当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚向上用力绷直，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

2、特奥金·特约尔特·特约尔特·特约尔·特约尔·特金·特约尔特·在敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

3、当身边的人抽筋时，你可以做到抽筋人的对面，用双手拉在一起，两人的脚心相对，保证对方腿部伸直，也可以缓解抽筋。