养生导读:五十多岁男人如何养生?人到中年难免心力交瘁、力不从心,养生的问题也变得重要。下面养生之道从运动、饮食和疾病三个方面为您介绍五十多岁男人如何养生,看看吧。
五十多岁男人如何养生:运动方面
1、合理安排锻炼项目和强度,俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错,但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。
2、要加强体育锻炼,多参加户外活动,如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。
3、50岁左右的男性每周锻炼应保证3~5次,每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说,都是一个非常好的运动项目。
五十多岁男人如何养生:饮食方面
1、建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。
2、建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。
3、糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
4、主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。
5、多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。
6、多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
8、虽然水果可以补充人体所需的维生素,可过量吃水果也会带来一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
9、应避免大量喝酒,因为酒精能刺激肌肉收缩,造成排尿困难,并可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿频,而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。
五十多岁男人如何养生:疾病方面
1、亚健康综合征
男性和女性一样,也存在更年期综合征的问题,通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等,男性更年期还会有性欲方面的变化,表现为性欲过度或性冷淡。
2、心脑血管病
50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等,造成这些疾病的因素,有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此,中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。
3、青光眼
2%的中年人可能患青光眼,前期常无症状,发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1~2次眼科检查(包括查眼压、眼底、视野),以确定有无青光眼。
4、前列腺增生症
前列会出现增生或肥大,夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤。良性前列腺增生症是一种良性病变,它不是癌,也不会转变成癌,但是它可以与前列腺癌同时并存。
良性前列腺增生症也容易继发多种潜在并发症,如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等,也容易诱发和加重痔疮和疝气。
留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助,比如,排尿时需要长时间等待、突然出现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等,这些都可能是前列腺增生的预兆。
5、阳痿早泄
50岁后,男性睾丸会逐渐衰老,睾酮的分泌减少,睾丸也相对缩小,这些都从生理上限制了性能力。
延缓性衰老,首先要破除传统观念,明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现,男性到80岁,仍可保持性能力。60岁以上的男子有性欲者达90.4%,54.7%的人会有强烈性要求。所以仍应当有适当和谐的性生活,有利于增强神经系统的免疫功能,消除孤独感。
除了以上介绍的意外,50岁的男人会出现各种内分泌疾病,所以应该特别注意作息规律,警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。动脉也会逐渐硬化,这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大,很容易带来动脉硬化和高血压。
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