每个人都害怕衰老,尤其是女性,脸上的有一个皱纹都会紧张半天。但时间不会因为我们的害怕而停止,时间在不停流逝,我们在不停变老。你不是突然发现有白头发了,或者眼角皱纹又多了。其实衰老不是瞬间的事情,而是慢慢来的,除了这些显而易见的特征,还有一些特征是我们平时不会关注的。例如你的记忆力降低了、皮肤没有弹性了等,说明你老了,还有哪些特征说明你老了?
1、柔韧性
中年人可以自己进行柔韧性测试,来看看自己是否老了。具体方法:自然站立,胳膊自然放落,以肩膀为原点,慢慢上举胳膊,如果达到与地面垂直,说明你的柔韧性不错;如果还没有达到与地面平行,则说明你的柔韧性很差,检测结果就是你老了。中老年朋友们,没事的时候可以做些拉伸运动,尤其是肩部、腰部及下肢,例如压压腿、伸伸胳膊等,时间大概在十几秒钟。不过需要注意的是,中老年容易扭伤,在做运动的时候一定要根据自身承受能力进行活动,千万不能造成韧带的损伤。
二、皮肤弹性
皮肤的光滑程度是一个人是否衰老的标准之一,我们可以用手指捏捏身上的皮肤,保持一段时间,然后观察它的弹性,如果很快变回原样,说明你的皮肤弹性很高;如果是皱皱的样子,说明你的皮肤没有什么弹性了。我们平时为了保持皮肤的弹性,可以使用一些专门的化妆品,生活上,一定要禁烟忌酒,少熬夜。尤其是在夏季,外出一定要记得做好防晒工作。男性女性都不能忽略皮肤老化问题哦。
三、听力
听力正常的标准是,在安静的环境下可以听到二十分贝的声音。如果你出现听不到的情况,说明你的听力下降了。正常情况下,年龄在五六十时,听力就会慢慢下降,如果下降的特别厉害,我们一定要及时就医,谨防是其他问题。如果在很吵的环境下,不能跟人正常交流的时候,说明你的听力有问题了。平时,我们一定保护好耳朵,听音乐是耳机的声音不要太大;一段时间后就休息一下;如果出现特别大的声音,像是放鞭炮的时候,最好捂住耳朵;还有就是耳朵出现问题需要涂抹药膏时,记得不要使用有毒性的药物。
四、记忆力
记忆力事最能体现人是否衰老的一个特征,老年人的记忆力一定没有年轻人好,而且男性的记忆力退化比女性快的多。因此,男性朋友们,更应该重视记忆力问题,平时,我们可以常做一些增强记忆力的运动,例如快走、下棋、拼图、字谜、手指活动等等。这些动作得可以帮助我们改善大脑血液循环,促进大脑发育等,有利于提高记忆力。
五、反应时
反应时指人体接受信息到产生动作时所用的时间,根据相关检查报告,我们知道六十岁左右的人们,平均反应时是0.7秒。最简单的的自测方法是:将一把尺子放在墙上,左手按着它,右手在尺子末端大概20厘米,左手突然放下尺子,看右手多长时间可以接住它。时间越短,说明你的反应能力越高,反之则越低。当然,我们一定要正确认识到,反应时随着年龄的增大在慢慢降低。平时,可以通过一些科学方法进行锻炼,例如打乒乓球等。
六、平衡感
采用金鸡独立的方法测试一下你的平衡感,即双手叉腰,单脚站立,双眼紧闭,抬着的那个脚抬起或者放下都行,如果站立的脚动了或者抬起的脚落下了,测试结束。可以测试两次,取时间长的那个。五十岁以上的男性一般在17秒算正常,女性一般14秒。如果男性少于8秒,女性少于6秒,说明你的平衡感很低,平时需要多多锻炼哦。有条件的小伙伴们,可以使用平衡木来锻炼平衡感,没有条件的可以走走猫步、倒着散步等等方式进行锻炼。
七、耐力
耐力,很多人听到这个词,会乱想。其实,它是指在规定时间走完规定的路程,如果走不完,说明你的耐力不行,就要加强耐力训练。可以选择慢跑、健步走等运动,走的时候可以转动胳膊,这样可以消耗更多能量,效果更有效。如果你之前有运动基础且年龄在五十岁以上,那么你可以控制你心跳速度,心率一般控制在190减去年龄的值;而没有运动基础的人,心率在170减去年龄值左右。
八、腿部力量
女性测试腿部力量的方法是:躺在床上,双腿并拢,慢慢抬起,与地面呈四十五度角,如果你每分钟可以做三十个,说明你的腿部力量很好,如果才做十个,那么就要加强腿部锻炼了。
男性测试腿部力量的方法是:纵跳摸高,测量原地起跳的高度和用力起跳的高度,如果两者相距超过四十厘米,说明你的腿部还是有力量的;如果两者相距不足十厘米,则说明你的下肢已经无力。平时可以通过举哑铃、抬腿、踢毽子等运动进行腿部锻炼。但老年人要注意锻炼的力度和时间,不能过度锻炼,还有就是锻炼后一定要放松一下腿部,这样慢慢就会增强腿部力量,协调身体灵活性。
九、心脏功能
心脏,人体最重要的器官,它的衰老说明我们的身体真正的老了。而静息心率是检测我们心脏是否健康的一项重要指标,测试方法:在安静的环境下,测试自己一分钟的心跳次数。因为,有研究发现,心跳过快会增加心血管疾病的发生率,如果你的心跳在70左右,说明你的心脏非常健康,反之你就需要随时关注你的心跳了,平时少喝酒、保持平稳心态、控制体重等等。在做完剧烈运动后,一定要有意识的测测自己的心跳。做好对心脏的关注,才能更好的保护我们的心脏。
十、肺功能
肺活量的下降在三十五岁就开始了,如果你连续爬四层楼梯而呼吸平稳,只是有点急促,那么说明,你的肺活量很好,反之则需要加强锻炼。平时可以多跑跑步、练练瑜伽、游泳、跑步等等运动都可以加强我们的肺活量。当然,有条件的也可以吹吹气球、蜡烛来提高我们的肺活量。
结语:人体的衰老体现在很多地方,看了小编的介绍,你是否知道哪些地方出现问题说明你衰老了。这些问题,在平时,我们可以自己检测一下,看看自己是否衰老,如果没有,继续保持,如果你出现衰老现象,一定要坚强平时的锻炼,尽量降低衰老程度。人老是正常的现象,我们要正确认识这个问题。
来源:三九养生堂
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