每天下蹲好处多多 男女都适用 赶紧动起来

生活中有很多运动可以帮助我们锻炼身体，但是绝大部分活动都会对场地、天气、设备有着严格的要求，那么有没有一种活动完全不受时间地点的限制，同时又可以起到不错的锻炼效果呢?当然有，这个运动就是下蹲。

一、下蹲的好处

1、锻炼心肺

当人体屈膝下蹲时，双脚和膝盖承受了几乎整个身体的重量，与此同时，这两个部位的血液流动会开始加速，人呼吸的频率会变快，并且血管也会产生一定的扩张。这就要求心脏和肺输出更大的功率，也就相当于变相的提高了心肺的功能。

2、保护骨骼

现在很多人工作时都会长时间保持一个动作，这对骨骼而言是非常不利的，经常做一些下蹲运动可以促进全身的血液循环、活动僵硬的骨骼，让疲劳的关节得到适当的放松，从而减轻人体的疲惫感。

3、促进新陈代谢

在进行下蹲运动时，人体下半身往往处于紧绷的状态，这就要求心脏泵送更多的血液并以更快的速度来维持这种状态。如此一来，血液循环的速度便开始加快，进而新陈代谢的效率也会上升。

4、保护前列腺

前列腺是男性朋友最为重要的部位之一，同样也是现代生活中最容易受到伤害的器官。如前列腺炎症以及和膀胱相关的疾病都是比较常见的和前列腺相关的疾病。男性朋友们经常做下蹲运动能够减轻前列腺的压力，促进前列腺附近的血液循环，减少这些疾病的发病几率。

5、提臀瘦身

很多爱美的女性都希望拥有魔鬼的身材，而下蹲运动就是实现这个目标的捷径之一。因为臀部常常汇集着大量的脂肪和肌肉，既是一个显然的地方也是一个急需锻炼的部位。

通过下蹲运动不仅可以对大腿内侧平时无法锻炼到的地方进行减脂，而且还能够塑造非常完美的臀部曲线。同时反复的下蹲还可以起到瘦腰的功效，时间长了就可以拥有迷人的小蛮腰。

二、如何正确下蹲

1、在进行下蹲运动的时候姿势一定要正确，首要腰背要保持挺直，尽量将脚后跟、臀部和后脑勺维持在水平线上。然后两腿稍稍分开，慢慢下蹲，膝盖内侧的角度大于九十度即可。

2、两条手臂也要作出相应的动作，在下蹲的同时将其平行伸出，这样既可以维持身体的平衡，又可以起到更好的锻炼效果。

关于下蹲的好处我们就讲到这里，它的确是一项简单、实用而又效果奇佳的运动，屏幕面前的您不妨去尝试一下，一定会给您带来惊喜。

来源：三九养生堂