保健养生：直立甩手操

有一套源于“易筋经”的功法，操作很简单，只需要坚持30分钟，对于调理自身疾病、通浑身经络很有用。有人就经常练习这种功，一身的杂病都被甩掉了。甩手操有不同版本，各有千秋，今天为大家推荐一套“直立甩手操”，让大家在练习中收益。

甩手操要领
1、放松：全身放松，包括肩、肘、手腕、手臂。

2、肩、臂：手臂像挂在肩上，肩带动手臂，靠惯性和弹力甩动。

3、状态：找到最放松、舒展自在、愉悦的幅度和状态。

预备式
1、调整呼吸：用鼻子深呼吸9次；吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。

2、放松身体：两脚自然站立，与肩同宽。面带微笑，心情愉悦，双眼平视。

3、双臂放松：双臂双手自然下垂在身体两侧，完全放松。

第一节：平行甩

1、双臂：手心向内，肩带动双臂前后平行甩动，像荡秋千。

2、幅度：向前向后至最大幅度。

3、双膝：和身体上下自然弹动。

第2节：左右大甩

1、双臂：手心向内，肩膀带动左右手臂一前一后交替甩动。

2、幅度：前后甩至最大幅度。

3、双膝：和身体上下自然弹动。

第3节：合甩

1、双臂上提：肩带动双臂从身体两侧提起至与肩平，手心向后。

2、双臂下落：双臂自然下落，上臂弯曲上扬，在体前交叉，每次前后交替换位。

3、双膝：双膝弹动和上臂甩动形成有节奏有韵律的合力。

第4节（1）：扩胸甩

1、右脚：向右前一步。

2、双臂：双臂尽量上扬，同时抬头望月，双臂左右甩动。

3、收回：双脚踮起再落地收回。

第4节（2）：扩胸甩

1、左脚：向左前一步。

2-3和右脚动作相同。

操作建议
1、5个动作，每个3分钟为一个循环，每天早、中、晚各做一个循环，7天为一个周期。

2、每天做一个动作，练习时间根据需要，早、中、睌各做一次，7天为一个周期。

3、每天的动作根据需要，自由挑选组合。