浅谈大力士及训练模式，如何让你变的更强壮

1. 每天集中的做一项杠铃训练。对于腿部来说当然是硬拉和深蹲而对于上身来说，卧推当然是最好的。不要在开始训练的时候就进行大重量的刺激，要热身充分，确保训练的动作质量。

2. 不要盲目的追求大重量。大重量的训练容易让你的身体获得很多的伤害，中等偏重的训练是更好的，一方面让你的肌肉更好的调整用力，另外一方面又不会对软组织的损伤过大。

3. 做力竭组。当你完成了每组只有1到3次的大重量训练后，把负重减少20公斤，然后做3租6到8次的力竭组训练。这可以让你更好的锻炼到深层的肌肉组织。

4. 使用标准的训练计划。第一组是轻重量热身，然后是中等重量的训练，最后是3到10组的大重量训练。这样的训练也会让你的肌肉变得更强壮。

5. 训练结束后进行超级组训练。例如在卧推训练临近结束前可以与哑铃弯举一起训练，或者和三头肌一起训练，训练强度将会提升的更多。

以上就是大重量训练的法则，但是要想成为一个名副其实的大力士，饮食也是非常重要的（上面我已经说明了），确保自己摄取足够多的蛋白质和碳水化合物以及足够的睡眠。你永远会变得更强壮的。

付：如果你现在采用力量举训练计划几乎都是采用周期式训练计划，训练重量、训练量、训练强度波浪式前进，绝对不是总是用大重量。世界上那么多大力士，都不欠缺热情，如果总用大重量可行的话，肯定很多人都用了，但事实并不是这样。如果你一直试图用大重量练习，力量反而不会增长，还很容易受伤