“三九补一冬，来年无病痛”小寒时节如何养生？

三九补一冬 来年无病痛

俗语说：“小寒大寒，冻成一团”，小寒是二十四节气中的第23个，而一年中最冷的“三九天”， 就在小寒节气当中。此时在北方，土壤冻结，河流冰封，是冬季寒气最盛，气候最寒冷的时候，冬季属阴，容易损害人体的阳气，古人言：三九补一冬，来年无病痛。冬季正是万物养藏之时，我们也当顺应时节，养精蓄锐，进补防寒。

起居·养藏

冬季昼短夜长，人体阳气不足，因此要尽量减少阳气的损耗，保证充足的睡眠，每天多睡一小时，多晒太阳，黄帝内经提到“早卧晚起，必待日光”正是这个道理，阳光不仅能够补充维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松，还能驱走寒气。

外出·防寒

小寒时节天气寒冷，尤其在北方气温会降到零下20度以下，人体阳气弱，抵抗力低，外出时做好防寒防冻，身上的衣物以轻便保暖为主，多加一幅手套一顶帽子，以免寒气由头入体。

俗语说“冬天动一动，少闹一场病”冬季的锻炼可以增强体质，舒筋活络，但也要注意气候因素，避免着凉，北方室内的暖气或空调，会造成室内外的温差，乍冷乍热会加速血管收缩，增加心脏负担和诱发疾病。在室外活动，散步、慢跑、广场舞都是很好的选择，冰上的娱乐项目也为寒冬增加了许多乐趣，根据个人的体质情况，可适当增减运动的强度。

心态·平和

冬季是心脑血管疾病的高发期，尤其是有疾病史的老年人，在日常生活中要注意保持心情畅快乐观，避免情绪波动。

饮食·温补

进入冬季后，为了抵御寒冷的气候，人体需要存储更多的能量和营养物质，使身体能保持最佳的状态。但进补也要适度，根据个人的体质进行调整，盲目的进补容易上火，反而损害了身体的根本。

1.五谷为养

《黄帝内经·素问》中提出“五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助”，他的意思是五谷为养生的根本，结合多种食物的合理搭配，才能满足人体对各种营养的需求。五谷在古代指的是粳米、黄黍、麻、大豆、麦，现代泛指各种谷物，也就是常说的五谷杂粮。

小米是营养价值很高的粮食之一，有健脾和胃，和中益肾的作用。非常适合脾胃虚弱的人用来进补。

糯米性温味甘，能温暖脾胃，补益中气。它还含有蛋白质、维生素B族，钙、磷、铁、烟酸等丰富营养，是温补的食品，对食欲不佳，脾胃虚寒有一定缓解作用。

另外，各种豆类也比较适合在冬季食用，在腊八节煮腊八粥抵御寒冷，也是古人顺应天时的饮食智慧。

2.滋补驱寒

牛羊肉富含蛋白质和矿物质元素，是冬季进补佳品，搭配含维生素C的蔬菜，可以更好的促进铁的吸收。

牛肉温中健脾，补气血，帮助身体恢复元气，尤其适合身体虚弱的日常调养。

羊肉益气补虚，它所含的硒元素远高于其它肉类，可提升人体的免疫力、御寒能力。在寒冷的天气，喝上一碗羊汤，暖胃又暖身。

山药既可作主食、蔬菜，又可以作为中药材，有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的作用。适量食用可增强人体的免疫力。

枸杞、桂圆、红枣、木耳、香菇都是冬季滋补的佳品，不过需要注意的是，进补食物也容易上火，因此在食补的同时，搭配蔬菜水果，补充水分，达到营养均衡才是养生的初衷。