想问大家一个很私密的问题
“昨晚您睡的好吗？”
根据调查，面对社会节奏越来越快
工作压力越来越大
平均10个人中就会有7个人受到睡眠质量的困扰
而睡眠不佳会直接导致人体各种不治
甚至会威胁我们的人体健康
要怎样拥有一个健康的睡眠呢？
我们可以这样理解
一个人的一生里面
大概用于睡眠的时间占了多少？
1/3左右，所以睡眠是我们健康的基础
睡眠越好的人是越健康的
但是非常遗憾的是
现在在我们城市的生活又如何呢？
非常遗憾的说
我们新的生活都导致我们睡不着觉
白天上班，晚上回去还要加班，上网
好不容易上到床上了，还要看手机
刷刷朋友圈，看看朋友圈有没有人点赞。
当然还有看看有没有人发红包，抢点红包
抢到了高兴了睡不着，抢不到也睡不着
所以我们发现现代人的所谓的高品质的生活
都是以牺牲我们睡眠时间作为代价的
剥夺我们有限的生命时间来享受的
所以现在导致我们熬夜的人、失眠的人越来越多
亚健康的人也越来越多
那我么你为什么会睡不好？
第一个是环境因素，噪音、光线
第二是饮食刺激，
比如说睡之前喝几杯浓茶咖啡
怎么样？睡不着了吧？
第三是年龄，年龄越老越是睡不着
那是因为神经功能下降
合成神经递质不够
那么导致失眠，难以避免的。
第四是心理压力
目前城市人最大问题就是心理压力
紧张、压力、焦虑还有抑郁都会导致失眠
失眠也会导致这些症状，恶性循环，影响失眠
现在为什么跳楼的这么多啊？
为什么？压力大啊，失眠啊！！抑郁症出来的啊！
长期这样下去没有调整好
慢慢就会变成心理问题
最后变成神经问题，一步步走向死亡。
第五就是生活习惯，熬夜！
我们本来要睡觉的
还在看电视，还在玩手机
还在上网的，肯定影响睡眠的。
第六当然某些疾病也会导致失眠
我们就需要想办法治疗原发性疾病
不管是什么因素导致的失眠
最终结果就是人的寿命减少，加快衰老。
第一个是记忆力下降
看什么都忘记了，读书肯定是不行的。
第二就是反应迟钝，打两巴掌都没反应。
第三就是注意力很难集中
很容易事故，如果老失眠，开车就很危险了
所以坐别人的车之前就得问问她昨天睡好了没有喔
如果没睡觉没睡好，小心了！
第四点就是免疫力下降
白天我们免疫系统免疫细胞
要对付外界外来不同部位来的有害因素
进行搏斗就会难以避免的损伤和死亡
所以晚上就需要更新与修复，
如果睡不好，免疫功能肯定会下降。
第五就是心烦气躁，
我们会发现老是脾气暴躁的人很多都是失眠的
所以这个时候我们千万不要惹他
惹他就麻烦了，相反如果给他睡好觉了
温和下来之后才跟她讨论问题
这个时候就没那么脾气暴躁了，就没问题了。
第六就是加快衰老，这刚才我们上面也说过了。
第七是容易诱发疾病
包括肥胖、心脑血管疾病、糖尿病，
不好的人发病率都会增高
那有种病尤其和失眠关系很大的
也就是内分泌的失调
而内分泌的失调会导致失眠
失眠也会导致内分泌失调
这是一个相互循环相互影响的恶性循环。
如果长期因为精神困扰而加剧身体问题
会因为长期紧张焦虑而导致激素分泌异常
进而影响内分泌系统问题
最后可能就会影响到我们的生殖系统。
那么到底睡眠对人的整体作用是什么？
我们看看，简单的说
第一是放松我们的控制
让每个器官单独来自己来恢复，所以睡眠是最好的修复。
第二是放松我们的情绪，比如说白天心情不好
脾气暴躁，睡着了之后
第二天就安静了，就恢复了。
那么最温和最健康的办法有
心理行为和生活的调整，有一下几条办法
第一条：尽量解压
有压力的尽量把他分解掉
不想找心理医生怎么办？
我们就可以用集体的智慧
一个一个把它诱导出来帮他解压，
最简单的办法就是常常进行家庭聚会
集体交流讨论，没有压力，
把他放松他，这就是最有效的办法。
第二条：在睡之前
要吃一些兴奋性的饮料或者食物
哪些具有兴奋性的饮料？
咖啡、浓茶、睡前不要喝酒
酒也会影响睡眠，当然喝醉了是另外一回事
那不是酒帮助睡眠而是麻醉大脑
第三条：有规律的运动
适量运动也有帮助睡眠
但是睡之前不要剧烈运动
太兴奋睡不着就麻烦了。
第四条：睡之前不要大吃大喝
一个人吃的饱饱的睡觉
睡得着麽？睡不着
第五条：一个人在睡之前最少一小时之内
不要看一些刺激大脑的小说、电视、电影，
比如说晚上看了一个鬼片能睡着吗？
一睡到床上老想着一个人拿着菜刀来砍头，
那怎么睡觉？
所以一个人睡之前最少一小时内
不要看一些恐怖的电视电影。
第六条：卧室的环境，安静、光线好、空气干净
第七条：每天要定时睡眠
有规律的睡眠。
以上就是我们说的心理和生活的调整，也是最温和的办法。
第二条也是很健康的方法：均衡营养
能量是基础，一个人饿的不得了能睡着吗？
吃太饱了能睡着吗？所以合理能量很重要
最新发表的论文：
吃低脂肪、高蛋白的食物有利于帮助睡眠，
其中的原理就是大脑里的神经递质
合成的原料就是蛋白质
神经递质不够了
对大脑的调节功能不好，当然睡不好。
一个人睡着以后，那个器官耗能是最多？
肝脏不是最多的，肺也不是最多的
一个人睡着了，脑还是在劳动
协调全身的修复的，总的司令部还在劳动的
人的大脑的重量，占全身的2%
但是大脑的能量消耗占全身的1/4
所以那个器官耗能最多？
那么哪一种维生素直接参与能量代谢呢？
B族，如果B族不够
大脑能量代谢不好，没能量那么如何工作？
还有一些B族维生素，比如说维生素B1,B2,B6,
直接是营养神经的，所以睡不好的人，
我们可以给她适当补充B族维生素
所以营养均衡了也是帮助睡眠的。
这些最基础最温和的办法用完了
效果还是不好怎么办？
那就用一些生物活性物质，脑里面有的，
甚至天然食品里面也有的，比较安全的
而现在认为这个也是非常重要的
叫做γ 氨基丁酸，如何评价这个成分？
我们大脑里面晚上睡觉的时候
脑细胞合成一种抑制性的神经递质，
制大脑的兴奋，帮助睡眠
这种抑制性的神经递质就是γ氨基丁酸
所以有没有帮助睡眠啊？
这也是一种天然的氨基酸之一
但是不参与蛋白质的构成
所以也是比较安全的
那么什么情况
导致大脑里面的γ氨基丁酸不够呢？
有很多情况，一种情况就是老了
大脑的神经功能下降
合成抑制性的神经递质不够了
所以老年人常常都容易睡眠
另外一种情况就是压力紧张焦虑抑郁
大脑的抑制性递质就显得不够
也会导致失眠
不管是什么条件导致
大脑里面的γ氨基丁酸下降
而抑制不了导致失眠，大
脑合成的量不够我们就需要补充回去
这就是γ氨基丁酸对付失眠的基本原理。
那么我们传统的中药很多是对付失眠的
大家比较熟悉的，用的历史比较常的
比如说酸枣仁、五味子
一大推的中草药
我们传统的中医都有催眠的中药
很多，现代我们生产的技术提高了
们有办法把中药里的生物活性萃取出来
浓度就会显得更高了，比如说酸枣仁用了几千年了
帮助睡眠的，现在我们已经分离出他的有效成分
比如说酸枣仁干、 皂苷A，皂苷B
它的原理酸枣仁 皂苷A，皂苷B的原理
就是增加抑制性神经递质的受体的表达帮助睡眠的作用。
以上就是温和健康的方法
用完了都没有效果就开始药物
逢药有三分毒，安眠药七分毒，甚至更毒
我们熟悉的安眠药有安定，最常用了
但是安眠药有什么用呢？有依赖性，有耐药性
可能这一个月吃一片或者半片有效
下个月要改为两片，第三个月要变为三片才有效
如果没有药就老是睡不着，有依赖性
长期用如果没效果就开始用抗抑郁的药物了
毒性更厉害了，如果再没有效果
那就用抗精神病的药物了，那就更严重了
如果再没有效果就送到精神病院去。
文章：二级公共营养师
体适能提升教练
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