不论是男性还是女性，
我们人体储备脂肪的能力都是非常强大的，
目前我们还没有发现脂肪增加的极限在哪里，
也就是说，只要你吃得下去，消化的了，
我们所吃的食物中的能量就会转化为脂肪储存起来，
首先是腹部、因为腹部靠近肛门静脉代谢活跃，
其次是臀部和腿部，再是背部和肩膀，最后是脸和四肢，
这都会有一个明显的脂肪堆积，
甚至可能会使你变成另外一个人。
那用什么衡量孕期体重增加多少是合理的呢？
最权威的美国国家医学科学院认为，
衡量孕妇体重增长是否合理一共有两个方面：
1. 第一是孕期体重增长的总量，也就是到了妊娠末体重增长的总重量。
2. 第二是孕期的增长速度的快慢，也就是在孕期每周体重增长的数量。
因为如果在孕期的时候只看总体重，
最后才发现体重增加不合理，那时就晚了。
所以最合理的就是增加的总量和速度都合理。
对于不同体重的人，这里提供四个孕周体重增长计划曲线图，大家可以对号入座，横坐标是孕周，纵坐标是增长的体重，每一曲线图上有3条线，上下两条是虚线，分别是上限和下限，是根据美国国家医学研究院推荐的增重范围绘制的，所以孕妈妈每两周称重一次，每次的体重增长值都应该保持在这两条虚线之间，否则就可以认为体重增长不合理。
（可点击看原图）
就说明体内已经储备了很多的脂肪，
那么在孕期的时候就需要减少脂肪的储备，所
以增长的总量也要控制一些。
整个孕期增加的体重合理范围是7~11.5kg。
（可点击看原图）
BIM值大于30就属于肥胖了，
整个孕期增加的合理范围是5~9kg，
如果超标越严重，增加的就越少。
（可点击看原图）
如果孕前的体重明显不足，也就是BMI小于18.5，
那么孕期就应该储备的脂肪更多一些，
整个孕期增加的体重合理范围是12.5~18kg，
如果越瘦，增加的体重就应该越多。
（可点击看原图）
而孕前体重正常，也就是BMI在18.5~23.9，
整个孕期增加的体重为11.5~16kg，
平均是12.5kg比较合理。
总结：所以大家也可以算算自己的BMI，再加上自己的不同胖瘦的目标，计算自己整个孕期最终达到的体重的范围是多少是合理的。 如果已经在孕期了，体重增长的速度是多少才合理呢？上一期我们有在思维导图中分享过，一般认为，孕前正常体重的孕妇在怀孕前10周体重增长不会很明显：
10周内共增加0.65kg，也就是第十周增加0.65kg
10~20周体重增加加快，每周增长0.335kg，第二十周增加到4kg
20~30周每周增加0.45kg，第三十周增加8.5kg
30~40周时，每周增加0.335kg，第四十周增加12.5kg.
所以我们也可以根据每次曲线的变化去管理体重，使每周体重增长值保持在这条实线附近。因为每个孕妈的情况都不一样，所以增重曲线图的数值都不是绝对的，仅供大家参考。
文章整理作者：林浩滔
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