多囊自愈｜多囊久治不愈的五大根本（Ⅴ）

2020年03月13日 第10篇 多囊卵巢综合征 献给你

3000字，阅读约8分钟 

从事健康管理事业，到今也差不多有6年有余，这期间我专注在生殖领域，涵盖孕前-孕期-产后的孕育全周期，我接触过各种各样的患者，而对于多囊卵巢综合征而言；

为什么有人的月经周期总是反反复复、久治不愈？

为什么有些人一开始也迷茫，但也总能够在疾病的问题中快速找到自我、恢复健康？

同样的一个疾病，造成落差的原因和治疗的“方向、方法、努力”等等有关，方向不对努力白费，你肯定听说过；办法总比问题多，你可能也听说过；

但仍然有多囊女孩久治不愈，是没有好的医疗条件吗？不是！是没有好的药物吗？不是！是没有好的物质条件吗？不是！是没有好的信息传播吗？不是！

那是什么？我总结了一下5点：

——药物并不是多囊的唯一解决方案

——找到病因比千篇一律的方案重要

——治好你的不是药物也不是保健品

——心理认知调节被大部分人所遗忘

——自我疗愈的一切还得要你自己来

PART5

自我疗愈

的一切还得你自己来

全方位健康生活方式

就多囊女孩的个人生活方式而言，合理的膳食、适量的运动、健康的心态、充足的睡眠、没有污染的环境等等，这是多囊疗愈的主旋律。

只是说，要完善健康生活方式，具体落实到的每日的一日三顿饭、坚持锻炼，这些吃、喝、拉、撒、睡以及心境等方方面面，都得你自己来完善和管理。

这个全方位的健康生活方式里面，稍有一项没有遵循，或者不注意，都会不利于多囊的恢复和痊愈，甚至起到“一票否决”的作用。

不能够只注意多囊健康生活方式里面的某一个点，然后作为唯一的干预方案；

例如，只注重低GI的饮食，而忽略了整体血糖影响因素，或只注重饮食，而忽略了坚持端锻炼；

又或者只注重坚持锻炼，而忽略了饮食的管控，又或者只注意饮食和运动，但是忽略了喜悦的心态，没有社交没有朋友，甚至遇到一点小事情就忧愁烦恼。

这些都可能会对疗愈产生负面效应，也就是说，你只有认真的履行全方位、综合性的健康生活方式，缺一不可，这样才能够发挥多囊痊愈恢复的效果，然后把进程缩短；

除了均衡营养、适量运动、充足睡眠、心理平衡以外，还有其他健康生活方式的方方面面还包括：朋友友情、社交活动、公益事业、家庭亲情、人身安全等等；

我总结了我的健康平衡金字塔（如下图），也同样适用于多囊疗愈。

生活方式整体医学观

目前，医学界也非常重视生活方式在医学中的重要性，生活方式医学也已经正式成为医学中的一个不可缺少的分支，也就是说，生活方式医学将会成为和内科学、外科学等学科一样的平列学科。

 

不少医学院和医院建立的整体医学教研中心，都积极推崇以健康生活方式为主的整体医学，还有不少的医学书刊也都在强调生活方式的重要性。

 

日本近代预防医学之父，日野原重明医生，在2017年7月18日平静去世，享年105岁，他生前早就认识到癌症、心脏病以及脑卒中、代谢综合征等等都是因为不健康的生活习惯导致的。

 

多囊卵巢综合征也是代谢综合征的一个分支，他把这些疾病都统称为：“生活习惯病”。

也就是这些疾病是因为不健康的生活方式造成的，目前我们的医学界、健康管理界都认同这样的观点。

你是一切的根源

药物治疗的事情就交给医生吧！

其他的：我们要承担起60%的生活方式，我们需要自己去经营自己的生活方式，我们要为自己的健康负责。

别希望谁可以替你来吃喝拉撒睡，也别希望谁可以治疗你的疾病；

就连医生，也不能够完完全全的了解你的身体状况，而你自己最了解你自己的健康状况、你的感受、你的状态等等。

所以，你自己才是最好的医生！

如何实践

全方位健康生活方式

全方位的健康生活方式，一共包括两方面：

1）学习

健康生活方式看似简单，但是具体操作起来并不容易，所以我们需要学会：

——PCOS需要怎样膳食才是合理的？每天摄入多少热量合适？

——PCOS需要多少吃蔬菜和水果？

——PCOS多吃红肉有什么坏处？

——PCOS烹饪不当有什么坏处？

——PCOS为什么白米、白面需要尽量少吃？

——PCOS为什么要对反式脂肪酸需要避而远之？

——为什么PCOS需要膳食纤维和抗氧化剂？

——郁郁寡欢、焦虑对PCOS的伤害有多大?

——PCOS是静养好还是动养好？每天锻炼多久好？

——肠道菌群对于PCOS有什么影响？

——肌醇到底吃还是不吃？

这些都需要我们自己学会起来，不仅要知其然，还要知其所以然，学会自我保健，自己来调理自己的健康。

透过学习，提升和改变我们原有陈旧的观念，观念不转变，说什么都费劲，最重要是不能够明辨是非；

很多人生病治不好并非是没有好的医疗，而是病于无知，所以全方位的健康生活方式，第一点必须是学习提升；

学习的一开始会比较吃力，但是持续后就会慢慢习惯，把所学的知识反向作用在自我经营和自我管理的过程中，我们能够透过学习，来自己指导自己的饮食起居。

我们知道哪些是我们该吃的，哪些是我们该做的运动，哪些食品是我们应该选择，哪些情绪想法是我们应该保持的等等。

所以，透过学习，你一定是自己做好的医生！

2）执行

一千一万个想法，不如一个行动，学习了解太多的治疗多囊的方法，不去用，健康就不会改善，多囊也不可能一夜就治愈了；

它并非和说话一样，唾手可得；

并非是吃两片药，或者吃些保健品就可以逆转；

要知道这个疾病本身你是花了多长的时间的来的，冰冻三尺非一日之寒；

所以，我们必须要刻意经营，把全方位的健康生活方式落实到每天的吃喝拉撒睡以及心情等方方面面上；

刻意经营就是你要主动的去管理自己的饮食起居，把知道做到了，才会在真正意义上对治疗多囊有帮助，想要恢复月经，想要恢复排卵，想要成功好孕，那一定是得付出的。

具体我们需要进行自我监测，观察和记录自己每天的行为，包括：

①饮食日记

记录饮食摄入的总量、脂肪多少、食物的种类、摄入的方法、烹调的方法、摄入的时间以及进餐时候的心情等等；

②基础体温日记

记录每个月经周期的基础体温变化，观察是否恢复自然排卵，是否又没有变化？

③运动日记

记录运动的种类、强度、时间、频率等，作为运动效果评估的数据；

③体重日记（身体成分）

每周体重变化，不管胖还是瘦都需要记录，如果能够定期测量身体成分最好。

④睡眠日记

记录每天的睡眠时间、睡眠质量、精神状况等。

这些记录的目的并不是仅仅用来回顾具体的数值的，而是我们在改变这些行为后对于改善多囊产生什么样的影响。

同时还可以给我们调整方案提供刻意支撑的、具体的信息，当我们看到透过自己的改变后，可以给我们带来月经的改变、排卵的改变，我们就会对生活有信息，对治疗有信心。

记住，这里面的任何一项都需要保持，如果有一项掉队，对于改善多囊都可能起到“一票否决”的严重后果。

Q：有人就会说了，这样生活累不累？

A：我觉得，当然是累的，但是话说回来，如果这么累可以换回规律的月经周期、排卵和自然怀孕的机会，一切都是值得的。

相反，如果不累不付出不改变， 我相信生活会更累、更难！

关键看你每天的选择！

你不是选择沉浸在多囊不孕中无法自拔，就是选择活得洒脱逆转美好人生，关键你选择什么呢？

我可以告诉你调理的方法、治疗的思路、分析、评估、健康管理的执行步骤等等，都可以告诉你！

但是痊愈的一切，还得靠你自己。

我今天这样讲，你懂了吗？

关注我，带你了解更多多囊卵巢综合征的营养、运动、睡眠、心理等健康知识；

下期见。