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增
ji
肌
xun
训
lian
练
2020年11月28日 第147篇
1641字,阅读5分钟
增肌这个话题,是改善多囊改善胰岛素抵抗的一个致命的弱点;
一方面我们不喜欢做增肌运动;
一方面我们由衷的拒绝成为金刚芭比,我们更喜欢苗条的身材;
可惜,这些观点都是错的!所以,才是一个致命的弱点!
我们知道胰岛素抵抗是多囊卵巢综合征的核心机制,代谢问题也是多囊的核心机制;
胰岛素要降低血糖必须要先和它的受体(细胞)结合才能够发挥作用;
而这个受体,也就是靶器官,包括肝脏、肌肉和脂肪,当然还有卵巢。
肌肉敏感,脂肪不敏感
多囊的胰岛素抵抗,往往是全身性的胰岛素抵抗状态和全身的炎症状态;
胰岛素对于脂肪组织压根不敏感,太多脂肪也会堵住葡萄糖的通路。所以脂肪多了得减少;
而肌肉组织对于胰岛素是最敏感的,因为肌肉是我们人体利用葡萄糖最主要的场所,是影响胰岛素抵抗重要器官;
肌肉训练是多囊克星
当肌肉对胰岛素抵抗,或者肌肉组织缺乏时;
胰岛素和肌肉组织结合的通路就非常少;
这时候,就算分泌再多的胰岛素,也没有「门」可以把葡萄糖输送到细胞中产生能量给我们使用。
这个场景,有点像发生火灾或者是地震的时候,我们需要找到更多的门才能够逃生;
但是如果是胰岛素的受体本身就缺乏,房间的「门」本身就缺乏的情况下,想要逃生,基本是无路可逃,只能是死路一条。
所以,建造更多的「门」,是多囊胰岛素抵抗的的最终解决方案。
饮食+运动=完美克星
所以,在改善胰岛素抵抗过程中,光靠饮食提高胰岛素的敏感性改善胰岛素抵抗非常有限;
就好像一个车子没有很好的发动机,没有很好的油管等等;
光光有很好的汽油,能够提高这个车子的工作效率吗?
饮食作为入口,作为营养补充、能量来源也非常重要,是重要的构建身体的重要基础;
但是,运动作为出口,也作为改善身体成分的重要根本,更重要!
所以要改善胰岛素抵抗,基础是饮食营养,运动是根本,尤其力量训练;
当然,其他的有氧运动、瑜伽、普拉提等运动也可以在不同程度上面改善胰岛素滴抗。
那么重点来了,如何保持身体的肌肉组织的数量和稳定呢?
最好的答案就是运动,尤其增肌训练。
今天就和大家分享到这里~
我是营养师、体适能运动教练,林浩滔~
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