没有什么是
一顿食物
解决不了的
曾经,我认为
世界上最幸福的事
在冬日伴着徐徐落下的白雪,
吃一顿暖暖的火锅
再加上一支冰激凌。
世界上也有另外一种,
幸福的方式,
平常心
耐心地
起床给自己和爱人做一顿营养早餐,
下班回到家,给自己做一顿好吃、健康的晚餐。
在冬季自制一杯豆浆,
一份新鲜果汁也不错。
FOODIE
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比如,今天一位新同学问:“好了之后,可以继续吃白米饭吗或者可以吃大餐吗?”也有很多小伙伴问过类似可不可以吃冰激凌、吃油炸、吃火锅等等.......
其实,在问这个问题的同学,一定是刚刚开始打卡的新学员或者来咨询的用户,正真坚持三周期及以上的同学,不会再提及。
不信你看,
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因为大家透彻意识到了,什么样的食物才是健康营养的、怎么样的做法才是既美味又健康的、更知道了怎么样和身体友好相处,从而培养了全新的健康味觉。
曾经觉得好吃的垃圾食品,如今经过自律坚毅学习、执行下来后的姐妹们不再“爱”了!因为我们值得拥有更好的美食、身材、容颜和健康!
Tips:
三餐食物如何选择?
①营养早餐
a.主食要增加粗粮,如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦片、全麦馒头、红薯、鲜玉米等;
b.增加水煮蛋、低脂或脱脂牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等脂肪含量较少或中等含量的蛋白质食物;
c.增加新鲜蔬菜、水果或自制的纯果蔬汁等。炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法;
d.少吃油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加很多油脂的精制谷物;少吃油煎鸡蛋、培根、火腿、炸鸡腿等高脂肪的蛋白质食物;少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物;减少果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等各色饮料;
②丰盛午餐
午餐要求食物品种齐全,摄入充足的能量和丰富的营养。
a.有主食、有蔬菜、有富含蛋白质的食品,食物类别越多越好,同时还要少油腻。
b.主食的食材,包括各种粗粮细粮,至少两种。
c.蔬菜要包括两种颜色的蔬菜,主要品种至少也要有两种,可以再搭配一点香菇、木耳之类的菌类蔬菜,以及竹笋、黄花菜之类富含纤维的配菜。
c.富含蛋白质的食物,数量一定要比蔬菜和主食少,不吃肉的人一定要记得加入豆制品或蛋或奶,最好再配一点坚果。
③清淡晚餐
晚餐宜清淡,选择脂肪少、易消化的食物,且注意不要吃的太饱。
a.主食以粗杂粮或全麦为主,简单不要很丰盛,尤其不要吃添加很多油脂的主食,如油饼、面包等。以粥代饭可以较好的减少能量的摄入;
b.蛋白质食物的选择以瘦肉、鱼虾、禽类、豆制品等低脂肪食物;
c.多吃少油少盐的食物;
d.加工方式多选择蒸、煮、焖、炖,少油少盐,不要油炸或过油;
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