多囊疗愈//自愈后，大餐还可以吃吗？

没有什么是

一顿食物

解决不了的

如果有，就两顿

曾经，我认为

世界上最幸福的事

在冬日伴着徐徐落下的白雪，

吃一顿暖暖的火锅

   再加上一支冰激凌。

经历多囊和科学的生活方式干预后

世界上也有另外一种，

幸福的方式，

平常心

耐心地

起床给自己和爱人做一顿营养早餐，

下班回到家，给自己做一顿好吃、健康的晚餐。

在冬季自制一杯豆浆，

一份新鲜果汁也不错。

FOODIE

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身体恢复之后，还要那么注意吗？

比如，今天一位新同学问：“好了之后，可以继续吃白米饭吗或者可以吃大餐吗？”也有很多小伙伴问过类似可不可以吃冰激凌、吃油炸、吃火锅等等.......

其实，在问这个问题的同学，一定是刚刚开始打卡的新学员或者来咨询的用户，正真坚持三周期及以上的同学，不会再提及。

不信你看，

See

自律

心语

见证

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因为大家透彻意识到了，什么样的食物才是健康营养的、怎么样的做法才是既美味又健康的、更知道了怎么样和身体友好相处，从而培养了全新的健康味觉。

曾经觉得好吃的垃圾食品，如今经过自律坚毅学习、执行下来后的姐妹们不再“爱”了！因为我们值得拥有更好的美食、身材、容颜和健康！

Tips:

三餐食物如何选择？

①营养早餐

a.主食要增加粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦片、全麦馒头、红薯、鲜玉米等；

b.增加水煮蛋、低脂或脱脂牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等脂肪含量较少或中等含量的蛋白质食物；

c.增加新鲜蔬菜、水果或自制的纯果蔬汁等。炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法；

d.少吃油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加很多油脂的精制谷物；少吃油煎鸡蛋、培根、火腿、炸鸡腿等高脂肪的蛋白质食物；少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物；减少果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等各色饮料；

②丰盛午餐

午餐要求食物品种齐全，摄入充足的能量和丰富的营养。

a.有主食、有蔬菜、有富含蛋白质的食品，食物类别越多越好，同时还要少油腻。

b.主食的食材，包括各种粗粮细粮，至少两种。

c.蔬菜要包括两种颜色的蔬菜，主要品种至少也要有两种，可以再搭配一点香菇、木耳之类的菌类蔬菜，以及竹笋、黄花菜之类富含纤维的配菜。

c.富含蛋白质的食物，数量一定要比蔬菜和主食少，不吃肉的人一定要记得加入豆制品或蛋或奶，最好再配一点坚果。

③清淡晚餐

晚餐宜清淡，选择脂肪少、易消化的食物，且注意不要吃的太饱。

a.主食以粗杂粮或全麦为主，简单不要很丰盛，尤其不要吃添加很多油脂的主食，如油饼、面包等。以粥代饭可以较好的减少能量的摄入；

b.蛋白质食物的选择以瘦肉、鱼虾、禽类、豆制品等低脂肪食物;

c.多吃少油少盐的食物；

d.加工方式多选择蒸、煮、焖、炖，少油少盐，不要油炸或过油；