2021年01月21日
我的原创科普,第182篇
3384字,阅读8分钟
于多囊而言,为什么首选生活方式作为基础治疗方案?
我们需要展开来看看多囊卵巢综合征的真相;
知道因果关系,治疗起来就简单了;
01
拨开PCOS的神秘面纱
我把它想象成一个洋葱,通剥洋葱的方式,一层层的看清楚它的本质是什么,透过「表象」看清楚引发问题的实质;
第一层:表现问题
每个人的问题,很容易就能够被发现,例如月经问题和皮肤问题,这两个是表面可观察的;
——月经问题
例如:月经异常(稀发、闭经、不规则)问题,实质是稀发排卵和不排卵;
——皮肤问题
例如:多毛、痤疮、脱发、黑棘皮症,实质是胰岛素和雄激素;
第二层:卵巢功能问题
性腺轴:下丘脑-垂体-卵巢-子宫,是至上而下的,卵巢功能决定子宫内膜的功能;
所以卵巢的周期性变化作用于子宫内膜,影响子宫内膜的增殖和剥落,最后形成规律的月经周期;
这出现问题,一般需要相关的检测指标,才能够知道是否有问题。
例如,激素六项,看是否高LH、是否高雄激素高、是否高AMH等;
B超,看是否多囊样改变、是否有优势卵泡、是否排卵。
这一层,肉眼无法看破;
第三层:代谢问题
代谢问题,目前其实有很多证据,表明外周和内周的代谢异常,会间接影响第1、2层的表现;
例如胰岛素抵抗、糖代谢异常、脂代谢异常、尿酸代谢异常等;
这也是需要通过相关的检测指标,才能够知道是否有问题,一般也不容易看见;
第四层:生活方式问题
生活方式的问题,包括长年累月的饮食、运动、睡眠、心理、环境等等;
它们会影响我们的能量代谢、身体的成分、营养的代谢、激素的分泌和激素的变化等;
所谓,病从口入,我们怎么吃、怎么运动、怎么作息、怎么保持心态,决定了我们健康与否,早期影响第三层的代谢问题,长期影响第二层的生殖轴和第一层的最终表现;
所以,生活方式,才是多囊综合征的神秘面纱的真相——核心问题;
02
冰冻三尺非一日之寒
实际上,冰冻三尺非一日之寒,多囊卵巢综合征的形成,绝非无中生有;
在许多的情况下,一个人从健康的状况到多囊卵巢综合征的疾病发生,是一个从量变到质变的过程;
当外界生活方式中的致病因素达到一定的程度或强度时,就会引起细胞的损伤,这个被损伤的细胞就会出现功能、代谢、形态结构的紊乱;
每个人都有种子
有统计表明,62%的多囊卵巢综合征患者起病于月经初潮,但实际上多囊卵巢综合征有可能在儿童晚期(6~7岁)肾上腺功能初现时就已经埋下了高雄激素的「种子」;
到了青春期,在各种不利的因素下,例如肥胖、精神紧张、环境恶略、饮食作息等,这些不利因素如果没有得到纠正;
导致高雄激素、高胰岛素的状态持续存在,或表达过度,就会使高雄激素的「种子」在高胰岛素的「土壤」中生根发芽;
导致垂体LH的分泌过高而无排卵高峰,另外促卵泡生成素分泌相对不足,卵泡发育障碍而无排卵。
所以,后天的生活方式对于多囊而言,绝非偶然,关系密切;
可以这么说,多囊卵巢综合征的问题,基本上是生活方式问题,生活方式类型的疾病;
我们的饮食状况、身体活动量、睡眠质量、心理压力相比过去,早已经发生了翻天覆地的转变,所以,越来越多健康问题,这是非常正常不过。
03
药物并非多囊唯一方案
很遗憾,生活的点点滴滴,我们的每一个想法,每一个行为,是不知不觉的发生,这些也不容易看见;
如果我们没有静下心来去观察、学习、发现问题,我们根本不会发现已经存在的问题,等到有表现的时候,可能就已经为时已晚;
你的医生不会告诉你这些,我们读书的时候没有人教我们要如何科学饮食、科学运动、保持健康的生活方式;
在这样的成长环境、社会环境、医疗环境下,我们仍然把健康的「救命」稻草捆绑在「药物治疗」或简单的几粒「肌醇等保健品」上面;
可想而知,是多么的幼稚和无知!
因为,如果不改变生活方式、不改变身体成分、不改变基础代谢、不改变激素水平、不改卵巢功能、子宫内膜的功能···
药物维持的月经是真正的月经吗?
不,它是临时的月经,是外在人为干预的月经,一停止药物治疗,月经就可能再次离家出走,而且还有耐药性的可能;
不改善第二层、第三层、第四层的问题,让一个人整体内在运作机制建立起来,那么月经就是假的月经;那又谈何自愈呢?
药物并不是治疗多囊的唯一解决方案。
04
逆转多囊如此简单
那我们应该用什么方案来逆转多囊卵巢综合征,恢复健康呢?
答案是:全方位的健康生活方式。
药物治疗的事情就交给医生吧!
其他的,我们要承担起60%的生活方式,我们需要自己去经营自己的生活方式;
我们要为自己的健康负责,要学会自我保健,别希望谁可以替你来吃喝拉撒睡,也别希望谁可以治疗你的疾病;
就连医生,也不能够完完全全的了解你的身体状况,而你!最了解你自己的健康状况,你的感受,你的状态;
所以,你自己才是治疗PCOS最好的医生;
全方位的健康生活方式
全方位的健康生活方式,一共包括两方面:
第一,学习
学习改善多囊的健康知识,提升和改变我们原有陈旧的观念,观念不转变,说什么都费劲,最重要是不能够明辨是非;
很多人生病治不好并非是没有好的医疗,而是病于无知,所以全方位的健康生活方式,第一点必须是学习提升;
可能在学习的一开始会比较吃力,但是持续学习后就会慢慢习惯,把所学的知识反向作用在自我经营和自我管理的过程中;
我们能够透过学习,来自己指导自己的饮食起居,我们知道哪些是我们该吃的,哪些是我们该做的运动,哪些食品是我们应该选择,哪些情绪想法是我们应该保持的等等,
透过学习,你一定是自己最好的医生。
第二,执行
一千一万个想法,不如一个行动;
学习了解太多治疗多囊的方法,不去用,健康就不会改善,多囊也不可能一夜就治愈了;
它并非和说话一样,唾手可得,并非是吃两片药,或者吃些保健品就可以逆转;
要知道,这个疾病本身你是花了多长的时间的来的?冰冻三尺非一日之寒;
所以,我们必须要刻意经营,把全方位的健康生活方式落实到每天的吃、喝、拉、撒、睡以及心情等方方面面上;
刻意经营,就是你要主动的去管理自己的饮食起居,把知道做到了,才会在真正意义上对治疗多囊有帮助;
想要恢复月经,想要恢复排卵,想要成功好孕,那一定是得付出的,不可能睡一觉就都有了,不可能!
如何进行自我管理?
进行自我监测,观察和记录自己每天的行为,包括:
①饮食摄入的总量、脂肪多少、食物的种类、摄入的方法、烹调的方法、摄入的时间以及进餐时候的心情等等;
②记录运动的种类、强度、时间、频率等等运动日记;
③每周体重变化周记等;
④记录每天的体温变化;
⑤记录每天的睡眠时间、睡眠质量、精神状况等睡眠日记。
这些记录的目的,并不是仅仅用来回顾具体的数值的,而是我们在改变这些行为后对于改善多囊产生什么样的影响,同时还可以给我们调整方案提供刻意支撑的、具体的信息;
当我们看到透过自己的改变后,可以给我们带来月经的改变、排卵的改变,我们就会对生活有信息,对治疗有信心。
另外,像乐观喜悦的心态、充足睡眠、适量运动、均衡营养、戒烟限酒等等,这些都需要程序化,养成健康好习惯,这里面的任何一项都需要保持,如果有一项掉队,对于改善多囊都可能起到「一票否决」的严重后果;
也就是说,逆转多囊的60%的金钥匙,是全方位的健康生活方式,缺一不可。多囊指南|专家:逆转多囊卵巢综合征的金钥匙
进行全方位生活方式干预
如果在学习和执行上面,我们还不能够做到全方位的进行;
OK,我建议你在专业老师的管理下去进行;
但是,我们的目标永远是慢慢建立自我管理的认知和能力,因为最终陪你走到最后的是你自己。
因为,话说回来,逆转多囊卵巢综合征的金钥匙,在于生活方式;
而生活方式的根本又在于你自己,健康的本质也是如此,也就是自我保健;
有人就会说,这样生活累不累?
我说:当然累!
但是话说回来,如果这么累可以换回规律的月经周期、排卵和自然怀孕的机会,一切都是值得的!
相反,如果不累、不付出、不改变, 我相信,你的生活会更累、更难!关键看你每天的选择;
你不是选择沉浸在多囊不孕中无法自拔,就是选择活得洒脱逆转美好人生,关键你选择什么呢?
希望透过今天的文章,我们能够逐渐回归健康的生活方式,并且开始用心的去经营、刻意经营;
最后,我希望多囊女孩们都可以在最低药物使用、最少使用保健品的情况下,逆转多囊卵巢综合征,恢复健康,终生保持!
祝,身体健康,生活愉快。
关注我,让多囊变简单!
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