2021年05月10日 星期一
我的原创科普，第233篇
2081字，阅读5分钟
生活方式干预足够严苛就能治愈多囊，很多人不相信，但这个已然成为事实，国内的内分泌的权威也逐渐认同这样的观点，今天我又收到患者给我信息说胰岛素抵抗完全改善了，干预三个月的效果。
能不能治愈，相信就能，不相信就不能，在于你的选择和决定！
最终的衡量标准和我很久之前所提出的观点是一样的：生活方式干预的效果在于你是否执行、是否落地、是否持续！
也就是所谓的：依从性
美国生活方式学会提出的治愈二型糖尿病的声明：大多数失败是由于生活方式调整的「剂量」不足，而不是由于生活方式调整本身有什么缺陷。
那么，到底怎么样的生活方式才是严苛/强烈的？这个「剂量」应该如何衡量?
好，今天就详细来谈谈这个「剂量」，这可能是你听过的最详细的生活方式干预细节。
足够强烈的生活方式，涉及饮食、运动、睡眠、情绪及其他因素。
01
吃好：一日三顿饭
所谓病从口入，早在几千年前我们的祖先就深刻的理解饮食对于健康的意义，饮食作为营养的入口，吃什么？吃多少？怎么吃？早有讲究，但很多人对这个一点概念都没有，想吃多少吃多少。
对于多囊女孩而言，饮食和营养同样重要，所以，我一直强调要好好吃饭，但是很多人并不懂什么是好，什么又是不好，还有很多人自以为自己吃了就是好。
而对于吃好一日三顿饭的严苛的剂量是什么？
一共有以下几点：
①基于身体成分的分型，计算基础能量的需要摄入量，这时你可以确定三餐要吃多少，严格根据这个量来安排饮食总量以及每一餐的能量比例。
②根据基本的三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的健康配比，搭配好三餐的基本结构，什么应该多吃？什么应该少吃？
③基于身体成分、胰岛素功能情况、营养状况、代谢状况等来确定：什么不能吃，什么应该吃？
也就是我常说的，要吃什么、吃多少、怎么吃？具体可以参考前面的文章。
多囊指南｜为什么黑米、牛奶、咖啡、水果、保健品等这些「营养观」时而有效、时而改善、时而无效？
而在饮食上面，「剂量」需要考虑的问题：
一是对于原先制定好的方案，你都按照原计划执行了吗？做好了吗？
二是对于执行，你持续了多久？三天打鱼七天晒网了吗？
如果不能持续的饮食方案，毫无意义。
剂量的效果是你的饮食观念、饮食方案都是对的，同时为了持续，你通过什么方法让你持续的进行了？不管是偶尔的放纵是为了更好的远行，还是严苛的执行是基于你的健康梦想。
总而言之，管住嘴，吃好一日三顿饭。
02
做好：每天的锻炼
生命在于运动，不同的体力活动对于健康影响不同，因此需要找到合适的度量。
但就当前的局势来看，不运动的比运动的人要多，缺乏身体活动的人比比皆是。
所以，我说运动是多囊的重要病因，是代谢综合征的核心出路，是多囊的出路。
但究竟什么样的运动剂量合适的？
同样是基于身体成分和糖代谢、脂代谢、营养状况等情况确定运动的类型、运动的量。
也就是：
①应该做什么运动（类型）？
②应该做多少运动（强度）？
③应该怎么做运动（方法）？
④运动之后如何恢复（休息）？
④定期评估运动效果。
对于多囊女孩的运动剂量是：每日坚持锻炼（包含例假，具体情况具体分析）。
所以，要有这个剂量（每天坚持锻炼），对很多人来说是比较困难，但可以肯定的说，单纯减少久坐不动的行为，也可以产生一定的效果。
运动量太大也不行，运动太过剧烈，恐怕会产生逆反的效果。
所以你有没有发现？和饮食一样，运动的剂量有2个部分，一个是科学的设计运动方案，一个是不间断（每天）的运动打卡。
03
改变：认知和观念
饮食和运动的基础上，还需要做好行为习惯的改变，包括早睡早起、保持乐观好心情、戒烟限酒、适当选择补充剂、爱护环境等等。
这些缺一不可，并且会在整个生活方式干预剂量中起到决定性的作用。从这个角度看，真正的生活方式剂量又是方方面面的，饮食、运动、睡眠、心理、情绪等都需要开始改变。
吃好一日三顿饭、做好每天的锻炼、坚持每晚早睡、保持好的情绪、适当选择补充剂，这些都要协同进行。
而任何的改变都起源于动机，否则你没有动机改变；可能是受够了，可能是希望变得更好，正确的方法和有力的动机，这些的根本是：观念和认知。
观念和认知，决定了你的思维模式，思维模式决定行为模式。
你不能接受（相信）的生活模式（高剂量/严苛的），有人接受了。
你不能接受（相信）的生活模式，有人受益了。
你不所不能接受（不相信）的生活模式，都有人去验证了。
你会发现，你现在的人生中所拥有的一切，都是你所接受（相信）的，都会因为你可以接受才来到了你的身边！
而你所不能接受（不相信）的，通通都不会来到你的生命当中。
好了，今天就唠嗑到这里了，吃饭去~
对了，5月20号，公益群和科普群直播：逆转多囊卵巢综合征的金钥匙，欢迎收听。
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