看过来！这才叫做多囊的合理膳食！

2023年06月08日  四月廿一

原创科普 第595篇

多囊女孩，看过来！

或许，从来没有人告诉你，什么叫做多囊的合理膳食？

今天，我告诉你：每天选择食物品种越多越好就是多囊的合理膳食！

目录

1 科学依据

2 具体怎么做？

3 推荐摄入量

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科学依据

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首先，食物可分为五大类：

①谷类及薯类

②动物性食物

③奶类、豆类和坚果

④蔬菜、水果和菌藻类

⑤油脂等纯能量食物

其次，除了0~6月龄婴儿的母乳以外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。

所以，多囊女性的平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足身体的各种营养需求，达到合理营养、改善内分泌代谢的目的。

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具体怎么做？

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五类食材，天天有

每天保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到。

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同类互换，营养好

按照同类互换、多种多样的原则，搭配一日三餐。

所谓的同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。

例如：

——大米可与面粉或杂粮互换

——瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉等互换；

——鲜牛奶可与羊奶、酸奶、奶粉等互换；

尽可能选择品种、形态、颜色、口感多样的食物，并变换烹调方法。

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近类互换，也可以

如果由于条件所限无法采用同类互换时，也可以暂用豆类代替乳类、肉类，或用蛋类代替鱼、肉。

不得已时，也可用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替大豆或肉、鱼、奶等动物性食物。

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具体问题，要分析

食物选择时也应考虑自身的身体状况；

例如：肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物，太瘦的人则相反。

又如：乳糖不耐受者，首选零乳糖奶及其制品。

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