2023年08月14日 六月廿八
原创科普 第622篇
力量训练会加重睾酮的水平？这个问题经常被问，小红书也有很多伪博主在传播这个观点！
由此延申出的各种说法不计其数，例如：
·举铁、撸铁、深蹲会导致多囊的血睾酮水平升高。
大家关注、关心这个问题也很正常，因为多囊女性大部分存在睾酮水平、或其它雄激素水平升高，所以，按照上面的说法，理所应当的得出结论：多囊不能做力量训练，否则就会加重睾酮水平；
那么事实是不是这样呢？
答案：不是！
事实是力量训练对女性睾酮水平，没有明显影响。
一般来说，运动对激素的影响分为两种情况，一种是急性运动，一种是长期训练。
①急性运动：激素水平会发生剧烈的应答反应，会导致睾酮水平升高。
②长期训练：内分泌功能会通过自身的形态、结构、机能等一系列的适应性变化，对抗运动负荷对机体的强烈刺激。
对于长期训练，力量训练会升高男性的睾酮水平，而对于女性反而是呈现下降的表现，大多数研究者认为：一定负荷量和强度的急性抗阻运动，会导致男性血清总睾酮浓度显著上升，对青年女性没有明显影响；
是的，对青年女性没有明显影响！
具体原因，目前没有定论，一般认为主要原因是血浆容量下降，肾上腺素刺激和乳酸刺激性分泌和睾丸间质细胞合成和分泌睾酮能力的潜在适应性[1]。
总体来说，与男性相比抗阻运动诱导，女性同化激素应答升高较少。
所以，举铁、撸铁、深蹲一般不会导致多囊患者的血睾酮水平升高，在很大程度上，还能够降低睾酮的水平，其实这个也是男性和女性之间的差别。
否则，睾酮升高，越练越壮，那还了得？大家都可能练成金刚芭比了？但是事实上，并不是这样，要练成金刚芭比非常困难！对大多数女性几乎不可能。
研究¹
Kraemer等[2]观察不同的重抗阻运动对女性激素应答的改变，9名青年女性被试在卵泡早期在不同日进行不同的抗阻运动，运动方式有2种，增长力量运动方式和增肌运动方式，负荷为5-RM和10-RM，间歇时间为1min和3min，3种条件两两配对。
结果：采集运动前、中、后即刻、5，15，30，60，90，120min血清总睾酮和胰岛素样生长因子1水平，结果没有明显变化。
研究²
Linnamo等[3]男性和女性研究极量抗阻练习和爆发力抗阻练习和亚极量抗阻练习的急性激素应答。极量抗阻运动组包括5组×10RM仰卧起坐、卧推和双侧腿蹬伸，组间间歇时间为2 min，亚极量抗阻运动组(SME)为70%，爆发力抗阻运动为50%。
结果：仅在男性极量抗阻练习组显示运动后睾酮升高。
写在最后
大量研究表明：运动引起的血睾酮变化和运动的密度、运动的负荷强度、运动的负荷量、运动的持续时间等因素有关。不同的肌群、不同的骨骼肌收缩形式、不同的训练强度、不同的运动的间歇时间、不同的训练频率以及不同的年龄、不同的性别，不同的训练经验对于睾酮的影响都有所不同。
而对于多囊女性，本身容易缺乏骨骼肌，并且随年龄的增加而流失肌肉，尤其是对于瘦弱型多囊患者，尤其要做力量训练！
所以，多囊患者做力量训练是完全没问题！不仅不会增加睾酮水平，使自己变得不男不女，而且还能增加骨骼肌含量，使身体成分更匀称、紧致，提高胰岛素敏感型，改善胰岛素抵抗，降低睾酮水平，改善内分泌，延缓衰老。
而要使得运动更有效果，必须控制饮食、睡眠、情绪等，否则其中任何一个不达标都起到一票否决的作用，使睾酮水平升高。
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