暑期健康时刻表

    ■ 7：30，此时起床为最佳。起床后喝一杯水，能够帮助补充水分、防止便秘、冲刷肠胃和清醒大脑。

  ■ 8：00-8：30，进食早点最佳时间。学生必须吃早饭，可以维持血糖水平的稳定。早饭后可吃些水果，上午是食用水果的“黄金时间”。

  ■ 9：00-11：00，读书、学习，这段时间学习效率最高，也是一天中头脑最为清醒的时刻。

  ■ 12：00，午餐时间。

  ■ 13：00-14：00，午睡时间，补充精力，保证下午精力充沛。

  ■ 17:00-19:00，锻炼身体。根据人体生物钟，这段时间运动最佳。

  ■ 19:30，食用晚餐，但不宜吃得过多。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

  ■ 22:00，洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

  ■ 22:30，上床睡觉。如果转天7：30起床，此时入睡可以保证9个小时充足的睡眠。

  本组采写 江浩 刘月