春季是孩子长高黄金季节
吃得科学多运动 助长有效
- 发布日期： 2013-04-06 00:00
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本报讯 （见习记者张小洋）春天是孩子长高的黄金季节。生长越快，所需要的营养也越多。天津中医一附院骨伤推拿科主任谭涛建议家长，可趁孩子长高的黄金季节，给孩子进行合理的调养，让他们吃得更科学，成长更健康。
少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同。据世界卫生组织的研究表明，儿童在春季长得最快，尤其是5月份可长高7.3毫米左右。长得最慢的是10月，只有3.3毫米左右。春季之所以有利于长高，一是因为春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。二是春光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生。紫外线还能把食物和人体皮肤组织中的维生素转化为促进生长发育的钙和磷。
专家表示，要想孩子在春天长得高，应注意四方面：
一、均衡饮食。这个季节孩子的饮食要均衡、规律，多吃健脾的食物，如山药、枸杞。春季是大量新鲜水果、蔬菜上市的季节，这些食物可以补充人体长高所必需的蛋白质、维生素及钙、磷、铁、铜等微量元素，要让孩子多加食用。这段时期内，家长也不可操之过急，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞给孩子，这样会加重肠胃负担，引起胃肠功能紊乱，反而适得其反，降低了孩子对营养的吸收。
二、适当补钙。一些家长认为长高需要大量补充钙质，其实不然。过多补钙，反而会使骨骼过早钙化，不利于长高。家长可以给孩子选择一些含有钙质的食物，如牛奶、豆制品、骨头汤、虾皮。让孩子去户外多晒太阳，才能促进钙质的吸收。
三、多做运动。少年儿童在春天要进行一定强度的跑、跳等运动，这样能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。尽量不要做过多的负重运动。
四、养成良好的写字、走路姿势。由于春季是孩子骨骼发育非常快的时节，所以家长要注意观察孩子的写字姿势、走路姿势，以防生活中不良姿势影响骨骼健康成长。
