夏季想睡好 生活细节很重要

作者：翟茜

2013-06-18     天津网-数字报刊

　　问：每到夏天，我就睡不好觉，有时候是觉得闷热，有时候是觉得心烦意乱，躺在床上翻来覆去睡不着。周围很多上班族也有跟我情况相似的。请问炎热的夏季如何保障睡眠？读者 王女士

　　答：据本市第四中心医院心理精神科主任刘志东介绍，夏季，很多人都会感觉到又闷又热，白天总是犯困，可一到晚上却又难以入眠。这是正常的生理现象。但如果长期忽视睡眠问题，身体会渐渐地出现一系列健康问题，如内分泌紊乱、注意力不集中、心理压力增大、诱发各种疾病等。所以，要想保证夏季睡眠质量，做好生活细节很重要。

　　首先是改善睡眠环境，控制室内温湿度。夏季睡不好，主要与气温偏高、湿度偏大有关。人体睡眠时期适宜的温度约为20℃至25℃，相对湿度50%至70%。超出这个范围会影响睡眠质量。对此，刘志东建议，在睡前半小时打开空调，将温度调至25℃，关闭门窗，使室温降至人体适宜温度。到准备睡觉时，关闭空调，打开门窗，挂上遮光透气的窗帘。这样既健康，又能保证入睡时温度适宜。

　　其次，做好睡前准备。一是可以尝试着听一些轻音乐，使人精神放松，并在不知不觉中睡着。二是可以选择睡前温水泡脚。但水温不宜过高，尤其是在夏季，建议水温控制在40℃左右为宜。泡脚时间在15至20分钟，水位最好超过脚踝到达小腿。三是不宜空腹睡眠，按正常情况推算，晚上6点吃晚饭，到10点入睡，胃早已排空。可以在睡前一小时少量进食易消化的食物，以免空腹睡眠。

　　第三，愉快心情安心入睡。对于睡眠质量不佳的人群，在睡前，应禁忌观看恐怖电影，使人情绪波动较大的电视剧，也不要与家人生气吵架，不抽烟、不饮酒，不喝咖啡或浓茶。此外，做好对蚊蝇的防护工作，安排好第二天的工作、学习与生活，以免刚要入睡就又因某事惊醒，也为顺利进入深睡眠做好准备工作。          翟茜