防治小学生近视 勤做眼保操
做操要摘眼镜 眼动头不动
作者：赵津

2010-10-08     天津网-数字报刊

　　本市眼科医院的专家们根据小学生近视的常见原因和用眼特点，总结了一套学生爱眼操。专家们认为，小学生近视的主要原因是眼睛持续看近、负荷过重，造成眼部调节迟缓和不灵活。这套《学生爱眼操》采用运动型视觉训练、眼球运动的方法，提高视觉系统认知和抗负荷能力，使眼的调节从迟缓变灵活，达到预防、减缓小学生单纯性近视的作用。爱眼操共有四节，每节为8个8拍。需要注意的是做操时不戴眼镜，双脚分开与肩同宽，保持自然站立姿势；动作要尽量舒展，可以随着音乐节拍，兴致盎然地去做；除第四节，眼睛随着头转动外，其他三节的要领为眼动、头不动，眼球跟着手指动。爱眼操具体做法如下：
　　第一节双眼聚散运动。双手握拳，竖起食指，双手食指相对，指间距6厘米，放在距眼30厘米处；左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖；双手食指渐渐向两侧拉开，与肩同宽为止；然后慢慢回到起始状态；依此顺序重复两遍。眼睛看距眼30厘米的右手食指尖，左手向30厘米以外伸出，保持左右食指与鼻根在同一直线上，从右手指尖看过去直到远处左手食指，慢慢移动左手食指使双手食指重合为止。保持五秒后交换手位，右手再向前伸出，左手回到距眼30厘米处，继续看食指指尖。最后回到双手食指相对，指间距6厘米的动作。
　　第二节蝶形舒展运动。右手放背后，左手握拳，食指前伸。左手食指在眼前做大的倒“8”字，眼球紧紧跟随指尖转动。 然后换手，右手食指在眼前做大的倒“8”字，眼球紧紧跟随指尖转动。
　　第三节多方眼球运动。左手向正上方伸出，眼睛向上看；右手向正下方伸出，眼睛向下看。左手向左侧伸出，眼睛向左看；右手向右侧伸出，眼睛向右看。这一节也可以左手向左上方45°伸出，眼睛看左手；右手向右下45°伸出，眼睛看右手；右手向右上45°伸出，眼睛看右手；左手向左下45°伸出，眼睛看左手。
　　第四节脑眼放松运动。双手掐腰，做深呼吸；轻闭双眼，身心放松，头部顺时针和逆时针各转动两圈，最后头颈部尽量向上伸直，再尽量后仰。轻闭双眼，头部尽量向左转，睁开眼睛，双手食指指向身体左侧，视线沿左侧极度伸展；轻闭双眼，头部尽量向右转，睁开眼睛，双手食指指向身体右侧，视线沿右侧极度伸展。睁开眼睛，双臂高举，双手食指尖指向上方，视线沿上方极度伸展。
　　记者 赵津