通过读书改变自己，我也活成了一个活生生的例子

今天是持续写作第 94 天

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为什么许多人在看了很多书之后，自己的生活、工作却基本上没有多大改变？

 

一个显而易见的原因就是：只看却没有付出行动。

 

仅仅通过阅读过过瘾，是没什么用的，过段时间就忘了，只有行动才能带来真正的改变。

 

关于阅读（学习）和改变的关系，周岭老师总结得很到位，他说：

 

对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。

 

因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。

 

 

通过上面的图表，我们可以直观地看到，阅读（学习）是最表层的行为，它的效用非常小。

 

而改变是最内层的，虽然量小但效果很大。

 

我觉得这张图表应该印在我们的脑子里，用以时常提醒自己：不要光追求最表层的阅读量，而要紧紧盯住最内层的改变量。

 

当阅读完一本书之后，做再多的思维导图，发再多的朋友圈，如果没有去踏踏实实地去付出行动，是不会带来改变的。

 

受到周老师的启发，我每阅读完一本书，都会给自己列行动清单，然后去行动，这样做也确实给我带来了改变。

 

下面以我看过的其中四本书为例，分享下我的一些具体做法，希望能给你带来启发。

1 —

《微习惯》

 

在阅读《微习惯》后，我马上就给自己设定了2-3个微习惯，然后开始行动。

 

我在阅读这本书后，开始给自己设定了3个微习惯：

 

1）每天做一个俯卧撑；

2）每天做一个仰卧起坐；

3）每天阅读一页《DK科学大百科》。

 

在实践了几天后，我做了些调整，把第3项暂停了。

 

因为我每天的阅读量已经有些大了，再阅读《DK科学大百科》这样的硬核科普书，感觉效果不太理想，决定先暂停，以后找时间再重启。

 

这也给了我一个启发：设置微习惯时，尽量设置些不同类别的。

 

如果你每天阅读和写作已经占用许多时间了，就不要再设置和阅读、写作相关的微习惯。

 

毕竟我们的大脑需要做不同的事来进行调剂。

 

前两项我每天还在持续做，也就是给自己定的任务是每天一个俯卧撑和仰卧起坐。

 

给自己定的任务是做一个，实际做时就真的只做一个吗？

 

当然不是这样，做一个是任务的下限，微习惯是不设上限的，在实际做的过程中，我最近基本上每天都是做20个左右。

2 —

《好好学习》

 

成甲老师说：人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

 

成甲老师不但每天花2-3小时写反思，而且还要求他公司每个员工都要写每日反思，当时就震撼到我了。

 

在阅读了《好好学习》后，我也开始写每日反思了。

 

不管是叫每日反思，还是每日复盘或总结，大概都是这个意思，这里就不细究概念了。

 

也就是过完一天后，我们要去做个复盘，当天晚上或第二天做都可以，我大多是选择第二天复盘前一天。

 

在写每日反思的过程中，不但要写事情发生的过程，更重要的是当天你是怎么想的，当时的情绪是怎么样的，也都要写下来。

 

写反思相当于启用了自己的元认知能力，把自己当时的思维过程以及当时的情绪都再审视一遍。

 

然后看看哪里思维有漏洞，哪里当时想得不够全面，当时为什么做了那个愚蠢的决定，为什么当时很生气（或其他情绪），到底哪些需求没有得到满足，当时自己心里到底是怎么想的。

 

当我们每天这样复盘，无论是思维方面还是情绪方面，必然都会得到极大的提高，更能觉察到自己了。

 

例如当你想要发火时，你马上意识到自己快要爆发了，然后在爆发之前会短暂停顿一下，想想除了发火有没有其他应对之策？

 

而不会像之前那样完全被情绪脑控制，当觉得自己被冒犯时，如条件反射般的爆发出来伤人。

 

如果不常反思，每当这样的类似场景出现，都会触发到你，然后每次都爆发。

 

每次都这样重复，不但不会改变，而且还会不断自我巩固，怎么可能会进步呢？

 

经过反思后，你的爆发次数越来越少，想想这会给自己，给自己身边的人，带来多大的改变。

3 —

《认知觉醒》

 

《认知觉醒》是今年对我影响最大的书之一，可以说它非常接地气，实用且非常好读。

 

这本书对我触动的点很多，其中之一就是消除模糊，包括消除认知模糊、情绪模糊和选择模糊。

 

有些事你之所以不愿意去做，很可能就是对它了解得不够多，也就是处于认知模糊的状态。

 

当我们通过主动学习，了解得越来越多时，就更愿意去行动，这个过程就是消除认知模糊的过程。

 

当我们出现焦虑、烦躁等负面情绪时，因为是模糊的，所以它的边界会不断向外扩展，从而使我们更加焦虑、烦躁。

 

这时候就可以通过消除情绪模糊，从而使得边界不断缩小，从而把负面情绪降下来。

 

如何消除情绪模糊？周岭老师提到的方法是，把它写下来，心里怎么想就怎么写，然后进行分析。写并且分析的过程，就是消除情绪模糊的过程。

 

有些人之所以行动力差，是因为不知道怎么做，也就是处于选择模糊的过程，而提高行动力的关键就是消除选择模糊。

 

通过列计划可以消除选择模糊，什么时间段做什么事，都把它列出来。

 

看完《认知觉醒》后，我开始践行起来的行动有：列计划、记录负面情绪并分析等。

 

我使用最多、当然也是对我最有帮助的就是写下自己的情绪并分析，这招非常有效，即使当时没有完全消除负面情绪，也能够大大减轻。推荐大家也试试。

4 —

《奇特的一生》

 

书中的书人公柳比歇夫，一生中做出了很多成就，这和他每天记录时间开销密切相关。

 

他不但每天记录时间用在了哪些，而且还会统计、分析并优化。

 

经过长时间的记录，他对时间的感知能力非常强，和别人散步聊天时，他即使没看手表都能准确的感知出来用了几分钟，误差很小。

 

我是在读完这本书之后，才开始持续记录每天的时间开销的。

 

在读完这本书后，我们除了感叹柳比歇夫的毅力、时间记录的威力之外，最重要的是我们自己要行动起来。

 

通过持续记录自己的时间开销，我对时间的感知能力也明显提高了。

 

当我要刷短视频时，心里马上就会有个声音在提醒自己：看短视频能提高自己的能力吗？这会真的没事可做了？

 

你看，自己就会阻止自己把时间花在娱乐上，这样我就可以把更多的时间，花在真正有价值的事情上。

 

当然还有很多书，当我阅读后也都开始践行书中的方法，并为自己带来了改变，例如《非暴力沟通》等，由于篇幅的关系，这里就不一一列举了。

 

以上四本书涉及时间管理能力、情绪管理能力以及行动力等。

 

《奇特的一生》：记录时间开销；

《好好学习》：写每日反思；

《微习惯》：保持每天运动；

《认知觉醒》：列行动计划、记录情绪并分析。

 

总之，通过阅读以上几本书，并开始践行书中的方法，确实给我的生活、工作带来了改变。

 

例如我的时间管理能力提高了，开始每天运动了，情绪管理能力提高了，而且行动力也提高了，我也确实体会到，自己各方面能力都有了大幅提升。

 

就在将要结束这篇文章时，我仍能体会到自己的进步，并感慨：读书真的能改变自己，因为我就是一个活生生的例子。

 

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