在坐地铁上班的路途中，地铁上简直太挤了，你心情有些郁闷，心想如果住在公司附近，走路10分钟就能达到公司该多好。天气热再加上挤地铁，你心里有些郁闷，于是你的能量值被消耗掉1分，此时你的能量值是9。到达公司后，上午开部门会议，由于本周一你出现了一个失误，在上午的会议中，领导还提到了这件事，一大早被点名，你心里还是有那么一点不高兴。会议上被领导点名，你心情有些糟，不过你还是需要消化掉这些负面情绪，于是能量值被消耗1分，此时你的能量值变为8。开完上午的部门会议，你开始做今天的工作，也就是做报表。此时你心里还是不由自主地想起了会议上被点名的情景，这件事已经影响到你的工作了。再加上想起早上挤地铁的情景，心里想我怎么这么苦啊，于是做起来工作有些心不在焉，最终在做报表的过程中还是出现了一点儿小差错。早上刚起来本来是10分满分，但遇到了两件令你糟心的事儿，你的能量值被消耗了2分，最终变为8。在你上午做工作的过程中，很可能这两件消费能量的事儿，一直影响着你的心情，最终影响了你的工作。试想如果没有这两件糟心事儿，你带着能量满分10分的心情投入到工作中，做报表很可能是不会出现差错的。下午去其他公司出差，和对方公司的人还发生了一些争执，你心情很是郁闷，于是你需要花费2分能量来消化掉郁闷的心情，此时你的能量分只剩下6了。于是你下午心情很不好，一想起来今天发生的几件不愉快的事儿，心情就更糟糕了，甚至还感觉有些委屈，觉得为什么遇到麻烦的总是我。你带着6分能量的心情工作，总感觉心里很不爽，好像有什么堵在自己的胸口一样，你工作起来打不起精神，这当然会影响你的工作了，出错的概率提高了不少。晚上下班回到家，在能量6分的情况下，你可能很容易发火的。例如，你看孩子字迹不工整，之前你总是觉得还是算了，孩子作业多也辛苦，可是今天你却突然发火了，指责孩子的字迹太差。可见，对于同一件事，你在能量分不同的情况下，你的反应也是不同的，能量满分的情况下，你更容易控制住自己的情绪，而在能量分较低的情况下，你的自控力减弱了，所以很容易发怒。其实，我们每天大概就是这样度过的，总会有一些不爽的事影响到自己的情绪，从而影响到工作和生活。当负面情绪出现时，我们就需要消化掉这些负面情绪，消化负面情绪是需要消耗能量的，而我们每天的总能量却是有限的，最终我们并不是在能量满分的状态下工作的。我们总是带着一些负面情绪在工作、生活，当然容易出现差错。在上面的例子中，早上起来能量满分，如果能让自己一天都保持能量满分，当天的工作效率一定较高，心情也会比较舒畅。如果我们总是能对自己的情绪（尤其是负面情绪）保持觉察，那么情绪对于我们的控制力将会大大减弱甚至消失。但对于大部分人来说，他们往往缺乏觉察能力，活得很被动，就像膝跳反射一样，发生了什么事，就一定会有相对应的情绪反应，其实不然。并不是发生的事情决定了情绪，我们对于事情的解释，才决定了我们最终的情绪反应。阅读相关书籍，例如《当下的力量》等，写作也可以培养觉察能力，尤其是写反思日记等，当然也可以让相关提示频繁出现在你的眼前，例如把"保持觉察能力"打印下来贴在床头，或者作为手机屏保，这样就会有意识地提醒自己对情绪保持觉察。在我们一天的生活中，往往是有多种负面情绪交织混合在一起，最终导致能量分值很低，做事效率当然就会很低了。例如在前面提到的例子中，早上能量值为10分，因为挤地铁导致心情郁闷，于是为了消化郁闷的情绪，能量分被消耗了1分。其实挤地铁出现负面情绪时，就要及时处理了，这样就可以减少负面情绪的累加，如果处理得好，你的能量分将会恢复到10分。如果每次负面情绪出现时都进行了及时的处理，那么就可以大大减少负面情绪对你的影响。
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