在生活中我们可能会有这样的经历:
你一想到下周三的考试就会感觉到紧张,可是考试明明还没有发生啊,考试的实际发生时间是在下周三。
你一想到下个月要上台演讲,你就紧张得心跳加快等,可是上台演讲还没有实际发生啊,它明明是下个月才发生的事。
我们人类总是会为还没有发生的事而产生一些情绪,例如紧张、焦虑、烦躁、羞愧等。之所以如此,是因为我们人类有思维、有语言,我们会去不断联想。
我们会有大量不在场的痛苦,可动物并不会有这些苦恼,因为它们没有语言,也不会有由语言所产生的联想,它们不会有不在场的痛苦。
语言、思维等工具是我们人类所特有的,我们也总是拿思维来解决各种问题,可是当我们非常信赖我们的思维时,内在就会出现问题。
例如在上面的例子中,你还没有考试就开始紧张了,一想起来就紧张。
你还没有开始演讲呢,可是一想起来自己将要在演讲台上面对台下很多人时,于是你就开始心跳加速,因为你会去思考,你会去联想,联想那些负面的,联想自己上台演讲时的窘态等。
在心理学中这叫认知融合,就是我们的认知会使得我们把很多没有发生的事,当作发生了的事,或者我们会赋予一些词一些意义。
你之所以一想起来要考试、要演讲就会紧张,就是你的认知和这些还未发生的事产生了融合,你把它们当成了发生了的事。
因为认知融合,我们产生了许多痛苦、焦虑等负面情绪。
要想解决认知融合所带来的一系列问题,最近我在樊登听说中听到一个方法,也就是认知解离。
什么是认知解离?
认知解离,就是指将你的思维和它的所指分离开。
其实,认知解离的技巧可以应用于很多方面,例如处理自己的负面情绪。
当因为别人的一句话而把自己激怒时,你的情绪和别人的这句话产生了融合,你要把它们进行解离。
你不是你的情绪,那个情绪不是你,你的情绪只是你的一部分而已。你要把你的情绪和别人的话语进行解离。
对于认知解离,究竟我们要如何去做?
其实也有很多方法与技巧的,例如把自己想象成是事件发生的背景,当你有负面情绪时,你要接纳自己。
我们是很容易被情绪带走的,假如负面情绪是天上的乌云,你不是那片乌云,你不要被那片乌云带走,你要把自己相像成是乌云的背景 - 天空。
当你把自己相像成是天空,那么天空有乌云,那不是很正常吗?
其实,这时你是把自己当成是一个观察者了,你在观察自己的情绪,而不是让自己融合、陷入进去,而且被情绪带着走。
实际上,无非就是我们要弄清楚我们自己到底是谁的问题。
你是谁?你是你自己的观察者。
你的情绪不是你,你的想法不是你,你的念头不是你,你的思维不是你,你是所有这些客体的观察者。
你的情绪、想法、念头以及思维等,这些都不是你,它们是可以被观察的客体,它们像外界事物那样被观察,而那个观察者的你才是主体。
当你想清楚你的思维、情绪等都是客体,这样也就更容易把自己的思维、情绪等和事物本身进行解离。
当你是自己的观察者,你生气时自己是会有所察觉的,而不是深陷进去,你能意识到自己在生气,你甚至在冷冷观察着自己生气的过程。
当你能成为自己的观察者,那么你的情绪便不再能够控制你,你不再受到情绪的摆布,不会再被情绪带来带去。你才能更好的做你自己。
希望文章对你有帮助。
作者介绍:
阿华,长期主义践行者和终身学习主义者。
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通往财富自由之路》时的学习笔记。
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