昨天晚上一个粉丝向我请教，他说自己总是不断的看微博、B站等，好像自己生怕错过什么重要的信息一样。
而且经常关注一些热点信息，虽然这些都跟自己其实没多大关系，但总是控制不住自己去看。问我要怎么办？
我给他的建议就是，首先要做的，就是卸载掉这些 APP。
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其实也就是增加做这件事的难度，为它们设置障碍。
有时候我们之所以做某些事，就是因为提示太明显了，太容易做了。
例如桌子上有一包瓜子，你总是会想着去嗑一些的，你是控制不住自己的，只要瓜子还有，你总会把它嗑完。
假如桌子上没有瓜子，你还会想着去嗑吗？在绝大多数情况下，你根本不会想着专门去超市买一包瓜子回来嗑的。
之所以你嗑瓜子，并不是你真的有这个需求，毕竟对你来说嗑不嗑貌似对你影响都不大。
大多情况下并不是你真的想嗑，而是桌子上放着的瓜子太明显了，它提示了你去嗑的这个动作。
在《掌控习惯》这本书中，作者把一个习惯拆分为提示、渴求、行动和奖励这4个步骤。如果没有提示，也就不会触发后续的行动。
例如在开头的例子中，这些热点新闻其实就像桌子上放的瓜子一样，你是很难控制住自己不去看的。
当然了，我们也可以通过这个原理来促进一些良好习惯的养成。
例如，如果你要养成阅读的好习惯，那么就把书放在非常显眼的位置，例如在床上，在车上，家里显眼的位置都可以放上去，这对你就是一种有力的提示。
或许你本来也不想看书，但是当周围的环境都是由书所包围时，你就会拿起书阅读，慢慢的你从这些书中找到了学习的乐趣，也就养成了阅读的习惯。
这就是提示的强大作用，我们可以利用它改掉坏习惯，当然也可以利用提示来养成一些好习惯。
就拿开头的例子来说，你很难控制住自己不去看的，你能做的就是先把这些提示拿掉，也就是把这些手机APP 都从你的手机上卸载掉。
当这些提示消失了，将会大大降低你看这些热点新闻的频率。
因为当你想要看时，你还要把这些 APP 安装上，还要消耗你的手机流量，需要你花时间去下载、安装，这些都是需要时间的。
你可能会觉得还需要下载和安装，实在是太麻烦了，所以可能就放弃了。
甚至你可能还是忍不住想看，可是当你在花时间下载、安装这些APP 的过程中，你是会有一定的空隙时间思考的。
你在想我真的要看这些新闻吗？看了对我有什么帮助吗？当引发了这些思考后，你很可能就放弃了，因为你有了理性思考。
有时候之所以忍不住拿起手机就看，是因为根本还没有时间来开启理性思考，潜意识就已经帮你拿起手机打开了这些APP，毕竟潜意识的反应速度，是远远高于意识的速度。
如果桌子上放了一本书和一部手机，你也想着阅读对自己更好的，其实你也想学习的，可是你还是拿起了手机而不是书本，有时候你也不知道这是为什么，明明自己应该拿起书的，可还是拿起了手机。
其实就是因为潜意识的速度实在是太快了，学习的念头可能还没有来得及上升到意识的层面，就已经受到了潜意识的控制，也就是它让你拿起了手机。
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我让这位粉丝朋友卸载掉相关的 APP 后，我还建议他要给自己制定目标，要用更有价值的任务来填充自己的业余时间。
当我们没有目标时，我们的业余时间就会花得比较奢侈，毕竟没事可做嘛，无论这些业余时间花在了哪里，最终都是要把这些时间消耗掉的，不花白不花。
再加上人类趋易避难的本性，我们当然会选择做一些更加简单的事，因为它们不耗能。而且身边的提示那么明显，就会不由自主的看热点新闻等去消遣自己的时间。
相反，当我们有了明确的目标后，甚至列了每天的任务列表，每段时间都是有事先计划安排的。
那么我们也就不会有时间去看那些与自己无关的热点新闻了，因为我们的时间资源已经分配给其他更有意义的事情了。
03
另外，众所周知，我们生活在一个信息爆炸的时代，每个人每天接触到的信息都是严重过载的。
大家的注意力资源非常稀缺，几乎每个互联网平台，都在想尽各种办法争抢你的注意力。
平台为了争抢你更多的注意力，甚至会根据你的浏览记录，用算法为你推荐更多你所感兴趣的内容，就是为了把你留在他们的平台中。
平台为了争抢你的注意力，他们研究人类消费心理学，研究如何让你上瘾等，平台在不断投喂你。
在我们每天接触到的信息中，至少有 99% 都是与我们的生活没有多大关系的。
这些热点新闻都是有时效性的，想一下，你还记得7天前的热点新闻吗？还记得30天前的社会热点新闻吗？3个月前的呢？半年前的呢？你大概都记不清了。
关注这些时效性很强的热点信息，除了多点谈资外，几乎对我们没有任何帮助，甚至是会产生负作用，例如会把我们的认知搞乱，我们会变得越来越缺乏独立思考能力，我们会变得越来越肤浅等。
不看这些热点新闻，你不会有任何损失的，甚至一天（甚至一周、一个月）不用手机，对你的生活也没什么影响，反而会让你变得更加专注，更加淡定，你还会少了很多焦虑，你更能生活在当下，你的生活质量会提高。
希望以上分享对你有帮助。
作者介绍：
阿华，长期主义践行者和终身学习主义者。
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