前天有一个粉丝朋友和我交流，他说自己最近比较焦虑，问我有什么应对之策。
其实，焦虑是常态，几乎我们每个人多少都会有一些焦虑的情绪，只不过每个人焦虑的程度不同而已。
01
我给他最直接的建议就是内观自己，把自己所焦虑的事情统统都写下来，担心、焦虑什么，就全部如实的写下来。
当通过"写下来" 的方法梳理自己的焦虑情绪时，也就会调动更多的理性去思考。
然后分析自己所担心、焦虑的事情发生的概率到底有多大，并且假设如果所焦虑的事情真的发生了，自己到底要如何应对。
当通过"写下来" 的方法梳理一遍后，焦虑的情绪水平就会大大降低。
其实，不仅仅是焦虑情绪，当我们遇到其它负面情绪时，也同样可以通过"写下来" 的方法去处理。
例如你生气、焦虑、后悔、嫉妒等情绪产生时，可以把这些情绪都写下来，是哪些事情引发了这些情绪？你的情绪表现是怎样的？把它们都描绘出来。
当你通过这种方法梳理一番后，你的负面情绪就会减轻许多。
在《认知觉醒》这本书中，周岭老师提到要消除情绪模糊，也是通过"写下来"的方法。
可以说，"写下来" 是应对焦虑等负面情绪最直接、有效的方法。
02
如果我们想要生活得更加淡定从容，而不是总被焦虑情绪所困扰，我觉得可以试试保持正念的方法。
和"写下来" 这种方法相比，在平常的生活中保持正念是更加治本的方法，它可以改变我们的生活态度。
什么是保持正念？
保持正念其实就是对当下的生活保持全然的觉知。
举个最简单的例子，当我们在刷碗时，在大多数情况下，我们都是急急忙忙的想要刷完，因为心里一直想着自己接下来要做的事。
虽然你确实是在刷碗，但是你的心早已不在刷碗这件事上了，你的心可能是在想接下来要看的电影，要玩的游戏等，反正你的注意力并没有在当下的刷碗这件事情上。
你在做一件事，可你的心却是在另外一件事情上，这就是你没有保持正念。
如果长期处于这种状态中，也就是你心里想的和当下正在做的事总是背离，那么不但容易产生焦虑等负面情绪问题，而且你的生活质量必然不高。
例如：
你在刷碗时，因为一直在想着其它急切要做的事，于是你急匆匆的快速把碗刷完，你肯定不会感受到水温、光滑的洗洁精等。
你在吃饭时，也一直想着接下来要处理的紧急任务，于是你狼吞虎咽的快速吃完，你根本感受不到每口饭的味道。
你在陪伴孩子时，嘴里和孩子说着话，可是手里却拿着手机，就连孩子都能感受到你的心不在焉，这是低质量的陪伴。
如果你生活的每一刻都处于这种状态中，你肯定感受不到生活中的许多美，你的生活是急迫的，像一个救火队队员，每天的生活是应急式的，你的生活质量当然不高。
相反，如果能够保持正念，那么我们就能活得更加从容。也就是，我们的注意力要放在当下正在做的事情上。
例如，你在刷碗时，如果保持正念，你能感受到刷碗的水温、你能感受到洗洁精的光滑，你能听到水管中水流出的声音，以及洗完一堆碗后的成就感等，洗碗对你来说不再是一件痛苦的事。
当陪伴孩子时，你能放下手机，全身心的投入，说话时眼睛看着孩子，认真聆听孩子说话并认真回复，那么你在享受这段亲子时光。
当你在洗碗时，当你在陪孩子时，你不再觉得是在浪费你的时间，你把它看成是你生命中的一部分，甚至你享受洗碗、吃饭。
当我们能够保持正念，对当下的生活保持觉知，甚至觉知到自己的起心动念，那么我们就会生活的更加从容、淡定，那么焦虑等负面情绪就不会光顾我们。
03
那么，要如何做到对当下的生活保持正念呢？
在《正念的奇迹》这本书中，作者提到了一个简单的修炼法，那就是呼吸法，也就是从感知自己的呼吸开始练习。
你吸气和呼气，自己都能感知到，当你的注意力不在当下时，就把注意力拉回到自己的呼吸上。
其实，生活中处处是修行，无论我们是在工作，还是在陪伴家人等，都是可以修行的，把自己的注意力拉回到当下，对当下的生活保持全然的觉知，最终我们会生活得更加的淡定，而不是焦虑。
保持正念，虽然并没有那么容易，但它值得我们花一辈子去修行。
希望以上分享对你有帮助。
作者介绍：
阿华，长期主义践行者和终身学习主义者。
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