怎么调整自己的焦虑
焦虑是一种情绪反应,焦虑状态有生理性和病理性之分,生理性焦虑可通过心理支持、生活管理、饮食调整等进行自我调节,但病理性焦虑则需寻求药物和心理治疗进行干预。
1.生理性焦虑:通常与现实刺激有关,可采取亲属心理支持、创造安静舒适环境、增加户外活动、避免刺激性饮食摄入等方法进行调节,待刺激因素消除后,患者状态即可逐步恢复正常。
2.病理性焦虑:当存在无客观原因引起或与刺激程度不相符的长期焦虑状态时,应考虑焦虑症的患病可能,一经诊断,则需尽快进行药物及心理治疗。
其中,药物治疗常用苯二氮䓬类药物(地西泮/氯硝西泮/艾司唑仑)、非苯二氮䓬类抗焦虑药(丁螺环酮/坦度螺酮)、β-肾上腺素受体阻断剂(普纳洛尔)等药物,心理治疗则包括认知疗法、放松疗法等。
焦虑的具体干预措施需在医生指导下进行选用,切忌盲目处理或自行用药。
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