控制情绪失调的方法包括表情调节、人际调节、环境调节、认知调节、回避、呼吸调节、运动调节、换位思考等。
1.表情调节:烦恼时,用微笑来调节情绪,可能是个很好的选择。
2.人际调节:可以向周围的人求助,和朋友聊天、娱乐会让人暂时忘记烦恼。
3.环境调节:可以去那些曾经开心过的地方,会让人想起愉快的事情。
4.认知调节:可以通过改变认知来改变情绪。
5.回避引起情绪的问题:情绪不好时,可以选择逃避问题,不去想它,待情绪稳定后再去解决。
6.呼吸放松调节:主要是针对身体肌肉进行的,要和腹式呼吸一起使用。
7.运动调节:可以通过跑步、打球等体育活动来转移注意力,改变不良情绪。
8.换位思考:与人有冲突时,先别忙着生气,可以想一想,如果自己是对方,会不会也这么做。如果这样一想,突然觉得对方可能也没犯什么大错,自然而然心情就好了。
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