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养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多吃热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。下面就给大家介绍几个男性养肾纠虚的运动方法,一起来学习一下吧!
这样搭配补肾给力
材料:枸杞子8-10粒,海萃人参1g。
用法:二样材料同入一杯中,用沸水泡6分钟左右,焖泡为佳,饮其水。每天放一次材料,水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。
运动补肾
一、强身健体操
端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
二、脚心按摩法
中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
三、腰部按摩操
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
饮食健康肾才好
【芝士焗红薯】
主料:红薯2个、马苏里拉奶酪适量
辅料:炼奶3勺
做法:红薯洗净放入微波炉高火两面各微4分钟,一共8分钟。从中间切开,用勺子把红薯肉挖出来。挖出来的红薯肉用勺子捣烂,加入炼奶拌匀。再把薯肉放回原来的薯皮内,放上切丝的马苏里拉,烤箱180度烤制15分钟左右。
【油焖茄子】
主料:茄子(紫皮,长)400克
辅料:蒜头30克、豆豉25克、食盐2克、食用油100克、生抽10克、白糖10克、香葱30克
做法:把茄子先切成厚片,然后改花刀。平底锅中火倒入油,把茄子码入。煎至茄子软身且两面都金黄色。蒜头拍碎,生葱切段,豆豉少许备用。炒锅先热油,油热后,把豆豉、葱段放入炒出香味。加入茄块,依次加入生抽、白糖、食盐炒匀。再加入少许清水稍焖1-2分钟。加盐和蒜末翻炒均匀后出锅。
【胡萝卜丸子】
主料:胡萝卜300克、米饭100克、淀粉40克、鸡蛋1个
辅料:油1汤匙、盐适量、胡椒粉适量、五香粉适量、酱油适量、香菇粉适量、毛葱4个、姜1块
做法:胡萝卜去皮洗净。擦成丝,撒点盐腌制10分钟,攥掉水分。毛葱、姜去皮洗净切碎。剩米饭、淀粉、鸡蛋备用。胡萝卜中加入米饭、葱姜碎、鸡蛋拌匀。加入油、盐、少滴几滴酱油,加入五香粉、胡椒粉、蘑菇粉拌匀。加入淀粉拌匀。用小勺一勺一个,稍微整理一下。烤盘薄刷一层油,然后码盘。空气炸锅200度预热5分钟,烤10到15分钟。出炉装盘。
【酒香金花菜】
主料:金花菜400克
辅料:葱花5克、盐1克、食用油适量、白酒3毫升
做法:金花菜洗净,摘去老叶和黄叶。炒锅烧热,加入食用油,下葱花爆香。下入金花菜翻炒到半熟。加入盐,出锅烹入白酒,酒气挥发关火食用。
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