养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多吃热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。下面就给大家介绍几个男性养肾纠虚的运动方法，一起来学习一下吧!
这样搭配补肾给力
材料：枸杞子8-10粒，海萃人参1g。
用法：二样材料同入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡为佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。
运动补肾
一、强身健体操
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
二、脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
三、腰部按摩操
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
饮食健康肾才好
【芝士焗红薯】
主料：红薯2个、马苏里拉奶酪适量
辅料：炼奶3勺
做法：红薯洗净放入微波炉高火两面各微4分钟，一共8分钟。从中间切开，用勺子把红薯肉挖出来。挖出来的红薯肉用勺子捣烂，加入炼奶拌匀。再把薯肉放回原来的薯皮内，放上切丝的马苏里拉，烤箱180度烤制15分钟左右。
【油焖茄子】
主料：茄子(紫皮，长)400克
辅料：蒜头30克、豆豉25克、食盐2克、食用油100克、生抽10克、白糖10克、香葱30克
做法：把茄子先切成厚片，然后改花刀。平底锅中火倒入油，把茄子码入。煎至茄子软身且两面都金黄色。蒜头拍碎，生葱切段，豆豉少许备用。炒锅先热油，油热后，把豆豉、葱段放入炒出香味。加入茄块，依次加入生抽、白糖、食盐炒匀。再加入少许清水稍焖1-2分钟。加盐和蒜末翻炒均匀后出锅。
【胡萝卜丸子】
主料：胡萝卜300克、米饭100克、淀粉40克、鸡蛋1个
辅料：油1汤匙、盐适量、胡椒粉适量、五香粉适量、酱油适量、香菇粉适量、毛葱4个、姜1块
做法：胡萝卜去皮洗净。擦成丝，撒点盐腌制10分钟，攥掉水分。毛葱、姜去皮洗净切碎。剩米饭、淀粉、鸡蛋备用。胡萝卜中加入米饭、葱姜碎、鸡蛋拌匀。加入油、盐、少滴几滴酱油，加入五香粉、胡椒粉、蘑菇粉拌匀。加入淀粉拌匀。用小勺一勺一个，稍微整理一下。烤盘薄刷一层油，然后码盘。空气炸锅200度预热5分钟，烤10到15分钟。出炉装盘。
【酒香金花菜】
主料：金花菜400克
辅料：葱花5克、盐1克、食用油适量、白酒3毫升
做法：金花菜洗净，摘去老叶和黄叶。炒锅烧热，加入食用油，下葱花爆香。下入金花菜翻炒到半熟。加入盐，出锅烹入白酒，酒气挥发关火食用。
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