从中医健康的角度上讲，双盘能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。且能迅速促进胃肠蠕动，双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节，双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
然而，双盘时有哪些问题需要注意呢？
1、注意保暖，不可吹到身体正面和后面，空气如果要对流，最后从体前经过，不可直接吹风；
2、一个大垫和一个小垫，大垫作为整体，小垫放在臀部下面，坐垫不可太软；
3、背后披件毯子保暖，双盘时五心朝天，最好用小毯子盖住双脚和两手，以防寒气入侵体内；
4、注意避开光线，太强不易入定，也不能太暗，太暗容易睡着，也可能会产生恐惧，光线要恰到好处，自己体会，适合即可；
双盘为什么一定要垫坐垫呢？
因为尾闾骨，也就是坐骨的后面，当盘上腿后，身体的力量都压到尾闾上，而尾闾骨又很脆弱，对从体的健康有至关重要的作用：主治肠风下血，久痔瘘，腰脊痛，两便难，头重，洞泄，呕血，惊恐，斜视；以及遣精，阳痿等与肾精相关的病症，肾为作强之官，长强之名也可能与此有关；治疗便血、痔疮、脱肛、泄泻、便秘、腰脊痛、小儿惊风、尾骶骨痛、痫症等疾病；现多用于癔病，腰神经痛等。
尾闾能运动周身之阳气（阳维脉就在这里——依紫阳八脉经）。尾闾不松则气难以灵动。在尾骨与骶骨相接处有腰俞穴，即腰部气血转输之处。前贤云：“欲松腰胯舍尾闾而何求。”
古人把尾闾转动喻为钟锤、钟摆，一是表明其重视程度，一是为保密。须知这是腰胯全松以后之事。尾闾灵动自如，气机圆活无滞，已达全身一家、意念合一之境界。与开始即以意念为用而调动一些混元气不可混语也。
尾闾骨一个支撑点，不足以保证身体中正，为了保证身体平衡，督脉气通，双盘时务必垫坐垫，至少垫一个大垫，以减轻尾闾骨的压力。
双盘练习须循序渐进，建议先从自然坐练习，然后单盘坐，最后双盘坐。
自然坐动作要领如下：
自然坐形体要求很简单，先把一条腿伸直，另一只脚搁在这条腿的腘窝里边，用脚尖顶着。然后把伸直的腿盘在外面，把它挤上，这样放着谁也不压谁。
这个姿势还有个特殊性：用一个脚的脚趾顶到另一条腿的腘窝上。腘窝靠上一点，里面是肾经，外面是肝经，脚这么一放有通肝肾的效果。
两手腹前重叠（男性左手在上女性右手在上，两手重叠、掌心向上，大拇指似接非接）。上身中正，两眼轻轻闭合，全身放松。
单盘坐动作要领如下：
单盘，又叫单跏趺，是在自然坐基础上进一步习练的功法。一只脚后跟抵住会阴，另一个脚压到这条腿的大腿跟上。两手腹前重叠（男左手在上、女右手在上，两手重叠，掌心向上，大拇指似接非接）。上身中正，两眼轻轻闭合，全身放松。
双盘坐动作要领如下：
双盘，又叫双跏趺坐，是在单盘坐基础上习练的。左腿自然放平，把右腿的脚搁在左大腿跟上，再把左脚搬到右腿上（可以左右调换）。两手腹前重叠（男左手在上女右手在上，两手重叠、掌心向上，大拇指似接非接）。
上身中正，两眼轻轻闭合，全身放松（注：练双盘的要求，两膝盖都能着地才是标准的姿势，初练者可以在臀部下面垫起二、三寸高），具体的练法是先练自然盘，然后单盘，最后双盘，不可急于求成。
本文旨在抛砖引玉，欢迎双盘高手们发表双盘心得体会，共同学习研究，给习练者以指导。
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