孙思邈养生十三法

作者：不屈不挠 | 来自：不屈不挠

药王孙思邈，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。孙思邈养生十三法，又名耳聪明法。

发常梳：手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目怯风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运：a 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。 b 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。

漱玉津：玉津即津液、口水。a 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。b 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓：a 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。 b 双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指按住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗：a 搓手36下，暖手后以后上下扫面。b 暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆：身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

肛常提：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。

脚常搓：a 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。b 两手大拇指轮流搽脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动

孙思邈卫生歌

天地之间人为贵，头像天兮足像地；父母遗体宜保之，箕裘五福寿为最。

卫生切要知三戒，大怒大欲与大醉；三者若还有一焉，须防损失真元气。

欲求长生先戒性，火不出兮神自定；木还去火不成灰，人能戒性还延命。

贪欲无穷亡却精，用心不已失元神；劳形散尽中和气，更杖何能保此身？

心若太费费则竭，形若太劳劳则怯；神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。

世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少；心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

春嘘明目夏呵心，秋咽冬吹肺肾宁；四季常呼脾化食，三焦嘻却热难停。

发宜多梳气宜练，齿宜数叩津宜咽；子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。

春月少酸宜食肝，冬月宜苦不宜咸；夏日增辛聊减苦，秋辛可省但教酸。

季月少咸甘略戒，自然五脏保平安；若能全减身康健，滋味偏少无病难。

春寒莫放棉衣薄，夏月多汗须换着；秋冬衣冷渐加添，莫待病生绕服药。

惟有夏月难调理，伏阴在内忌冰水；瓜桃生冷宜少食，免至秋来成疟痢。

心旺肾衰宜切记，君子之人能节制；常令充实勿空虚，日食须当去油腻。

太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气；饮食喝饮莫太急，免致膨胀损心肺。

醉后强饮饱强食，未有引身不生疾；人资饮食以养生，去其甚者将安适。

食后徐行百步多，手搓脐腹食消磨；夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。

饮酒可以陶情性，太饮过多防有病；肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。

慎勿将盐去点茶，公明引贼入其家；下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。

坐卧

防风

来脑后，脑内入风人不寿；更兼醉饮卧风中，风寒着体成实咎。

雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼；人无礼义反食之，天地神明终不喜。

养体须多节五辛，五辛不节反伤身；莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵。

不问在家并在外，若遇迅雷风雨大，急须端肃畏天威，静室收心宜谨戒。

恩爱牵缠不自由，利名萦绊几时休；放宽些子自家福，免致中年早白头。

顶天立地非容易，饮食暖衣宁不愧；思量无以报洪恩，晨夕焚香频忏悔。

身安寿永事如何，胸次平夷积善多；惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌