眼干:中年以后,眼睛与别的器官一样逐渐老化,加上缺水容易导致眼部液体含量减少,眼部会感觉干涩、发痒、视力变差,这也是很多老年人离不开眼药水的原因。
口鼻干:有30%~50%的中老年人患有不同程度的口鼻干燥症。
皮肤干:皮脂腺的逐渐萎缩,皮脂分泌量的逐渐减少,导致很多老年人皮肤干燥、脱屑、瘙痒。
大便干结:肠道器官的弱化、饮食不正确等原因致使老年人大便干结、排便困难,出现便秘。
小便发黄:随着身体组织缺水程度的加剧,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生,尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。
除了年龄增长导致的器官功能老化,身体缺水是老年人全身都“干”的最重要原因。而“干”只是身体缺水的外在表现,其对身体健康更深、更不利的影响必须引起高度警惕。身体缺水可能危害心脏,引发胸闷、心悸、头昏、乏力等;损害肝脏,造成肝脏疲劳运作、肝火旺盛;肠道消化液减少,影响食物的吸收与消化;白内障几率升高;关节疼痛加剧,易引发关节炎。
因此,老人应特别重视补水。一般情况下,老人每天要喝1600毫升左右的水,最多不要超过2500毫升,如果怕喝多,建议老人用固定的带刻度的水杯。喝水黄金时间包括,晨起空腹喝450毫升水,补足人体一晚上的水分流失量;第一杯水,一口气喝下,第二杯水,分几次喝下,这能降低早起因体内缺水而诱发心脑血管病的可能。餐前半小时喝杯水,有利于食物的消化吸收。没有肾功能问题的老人,睡前可以喝杯水,如果半夜起夜,也可再喝一点。
老人补水最好的是白开水,其次可以喝些茶、柠檬水、淡盐水等,各种甜饮料和甜果汁可少喝一点,切忌过量,否则反会夺走人体内的水分。