四部颈椎功之“踩九十步”

“踩九十步”步法，是“四部颈椎功”里面的一种骨盆锻炼法，在“直膝提胯”骨盆锻炼法的基础上，还增加了身体扭转的动作，坚持这个训练不仅可以达到矫正骨盆、调整整条脊柱的作用，还能在扭转的过程中拉伸刺激到身体的足三阴和足三阳等经络。

具体练法：

1、身体放松站立，周身中正，呼吸自然，目光平视。两脚脚尖平行朝前，两脚之间保持一拳宽距离；

2、双手叉腰置于胯骨上缘，先提起左脚，待左脚掌高过右膝盖时，从右膝右侧下落至右脚跟处，两脚呈90°直角；

3、再提右脚，待右脚掌高过左膝盖时，从左膝左侧下落至左脚跟处，两脚呈90°直角；

4、2和3踩完算一次，反复做数遍。