健身产业现在也是越来越盛行,因为健身产业的盛行自然也是出现了一大批健身网红。这些健身达人们通过自己完美的身材,激励着自己的粉丝们,让她们通过健身训练拥有了好的身材。今天小编给大家介绍的这名女子来自委内瑞拉,她可以说是最早的一批健身网红了,让我们来看一下她的健身史吧。
她的名字叫做米歇尔·莱文(Michelle Lewin),今年已经33岁的她定居在了美国。她的腹肌是非常明显的,臀腿肌肉更是强壮,这也是她身上最吸引人的地方了吧。她的身高有162厘米,体重一直保持在115斤左右,虽然已经33岁了但是看起来依旧像一个少女。而且现在健身已经成为了她生活的重心,她为了健身可以说已经放弃了自己的社交活动,只要有时间一定是会泡在健身房里。
她每周至少都会进行五次健身,臀腿训练自然也是她最看重的,她每周至少会进行两次训练。其他的时间就会训练胸肩背腿,对于任何一块肌肉的训练她都不会错过的。而她最喜欢的动作就是弓步蹲了,因为她认为这个动作可以帮她塑造完美的臀腿曲线。对于饮食她对自己也很严苛,每天都会吃五顿饭,在这一方面她是非常自律的。
说起她的身材最吸引人的地方应该就是腹肌了,她的腹肌是非常强悍的,这样的身材应该是每个女生都羡慕的吧。而现在她已经拥有了1300多万的粉丝,这样的热度都不低于一个明星了吧。
不仅如此,她还成为了杂志的模特,还拥有自己的衣服和补剂品牌。现在她每年的收入已经达到了1300多万美元,不仅拥有了好的身材还成为了事业女强人,健身可以说改变了她的人生啊。
虽然不可能每个人都能这样成功,但是能够拥有好的身材也是一件好事,不是吗?
接下来开始我们今天的训练。今天分享的健身动作,运动时长30分钟,你将获得充满活力的有氧训练,从头到脚雕刻你的身体!尝试将它们做成一个快速的循环,以便在不到10分钟的时间内完成一个循环。重复3个循环,每个循环之间休息2分钟。
动作一:
站立,双脚分开臀宽,双手握住哑铃两端,双臂向前伸展。向右脚转移重心,将左腿弯曲到身后,同时将哑铃卷曲到胸部。然后向左脚转移重心时降低哑铃,将右腿弯曲到身后,同时卷曲哑铃到胸部。尽可能快速流畅的做20个动作,双脚交替进行。
动作二:
双脚并拢站立,左手握住哑铃,右手扶腰部。卷曲手臂将哑铃放在肩高。降低身体到深蹲,同时左臂向下伸直哑铃靠近地面。然后回到站立,同时将哑铃举过头顶,伸直手臂。每边做15-20次重复。
动作三:
站立,双脚分开臀宽,右手拿着哑铃,左手放在头后。将你的躯干向右倾斜,将哑铃伸向膝盖。然后回到起始位置。每边做15-20次重复。
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