人到中年身体机能也在慢慢下降，尤其是不注重身体健康的，一些身体的上的小毛病也开始慢慢浮现，中年最为常见的就是一些慢性病，发胖也会有，毕竟长期处于一个舒适的环境，想要一下子让身体好起来也很难，坚持锻炼才是最好的办法。
对于那些比较热爱运动的人来讲，生活就比较有乐趣了，运动能够抗衰老，增加身体的素质，这个很多人都知道，毕竟运动健身才是保持年轻的最好办法。对于中年人来讲，生活中很多事都是禁忌，不能随意挥霍自己的健康，我们一起来看看生活中哪些事情有害健康。
熬夜
现在这个情况，很多人都待在家里没有出门，熬夜也是常态，但是对于中年人来讲，睡眠质量非常重要，尤其是年纪越大，身体分泌的褪黑素就越少，睡眠时间也会随之减少，这个时候再熬夜，就会给身体带来很大的负担。
久坐
林同学家里的父母现在就是这个情况，运动量大大减少，一天没有怎么走动过，这样的情况是很伤身体的，人体每天都应该达到一定的运动量才行，长时间久坐会导致腰部出现问题。
饮食不规律
这个情况相信很多人都有，每天保证按时吃饭成了很多人的难事，饱一顿饿一顿也是经常都有，很多中年人的胃病就是由此而来，好好吃饭才能够保证身体健康。每天最重要的两顿饭就是早饭和午饭，晚饭可以少吃一些，但是其他时间锻炼，一定要保证饮食的质量。
接下来就给大家推荐3个健身动作，帮你你们锻炼身体，针对男性的健身动作，有帮助促睾增肌的效果，通过锻炼来替身身体的免疫力是最好的办法。
动作一：壶铃深蹲
这个动作看起来非常的简单，但是有一定的动作要求，很多人都觉得只是简单的下蹲，其实并不是，与深蹲有一些不同，下蹲的时候身体向前倾斜，背部保持不弯曲，两腿略宽于肩，脚尖向外打开。
动作二：单腿深蹲
也就是保加利亚深蹲，单腿深蹲的好处就在于能够很好地集中锻炼一个部位。腿部肌肉应该是男性最在乎的一处部位，因为锻炼腿部肌肉的好处真的有很多，瘦弱的人锻炼腿部肌肉能够帮助肌肉的增长，比较胖的人锻炼腿部肌肉可以帮助消耗脂肪，但是腿部锻炼是一件痛苦的事情，这个很多健身人士都懂。
动作三：单侧腰力拉伸
这个动作也是属于简单的一类，但是能够很好的锻炼腰部两侧的肌肉，平常腰部不舒服就可以拉伸一下，可以使用一个小哑铃来增加锻炼的效果。单臂提哑铃，身体向另外一侧拉伸，感受腰部的张力，左右交替。很多人在锻炼完以后第二天腰部两侧都有明显的疼痛感，休息两天就会恢复。
生活不规律其实并不可怕，可怕的是不锻炼，如果长期不锻炼，身体素质也就会越来越差，尤其是中年人，一定要保证每天的运动量。健康比任何事情都重要，积极锻炼，积极面对生活才是最好的生活方式。
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