地震是严重威胁人类生命的重大自然灾害。
我们无法预知灾难何时会来，但我们可以提前了解，有备无患。
发生地震时该怎么办？震后如何保持环境和个人卫生，避免传染病的发生？发生外伤时，如何处理？
以下这些知识，你需要get！
1、发生地震怎么办？
（1）地震时应待在室内还是户外？
如果有时间到户外、且周围比较空旷，可以及早到户外。
如果周围建筑物较多又很杂乱，出去也没地方躲，还是留在室内较好。
地震时切勿使用电梯，不要选择跳楼。
震后迅速撤到户外空旷处。
（2）在室内怎样避震？
迅速远离门窗、阳台、预制板墙、楼梯、电梯。
可选择厨房、浴室、楼梯间等开间小且不易塌落的空间避震。
也可以躲在内墙根、 墙角、坚固的家具旁等容易形成三角空间的地方。
蹲下或趴下，尽量保护好头、胸等要害部位，并用毛巾或衣物遮住口鼻，以隔挡呛人的灰尘。
（3）在户外怎样避震？
就地选择开阔地带避震：蹲下或趴下，以免摔倒；不要乱跑，避开人多的地方，以免造成踩踏；不要随便返回室内。
避开高大建筑物如楼房，特别是有玻璃幕墙的建筑。不要在过街桥和立交桥上下、高烟囱和水塔下停留。在过桥时应紧紧抓住桥栏杆，待主震发生后立即离开。
避开变压器、电线杆、路灯、广告牌、吊车等危险物。
正在驾驶车辆时应迅速躲开立交桥、陡崖、电线杆等，并尽快选择空旷处停车。
正在野外活动时，应尽量避开山脚、陡崖，以防滚石和滑坡。如遇山崩，要向远离滚石前进方向的两侧方向跑。
（4）在公共场所怎样避震？
在影剧院、体育馆、地铁站等处：就地蹲下或趴在排椅下；注意避开吊灯、电扇等悬挂物；用软坐垫等保护头部；等地震过去后，有秩序撤离。
在车站、候车室、商场等处：选择结实的柜台、商品（如低矮家具等）或柱子边，以及内墙角等处就地蹲下，用手或其他东西护头；避开玻璃门窗、玻璃橱窗或柜台；避开高大不稳的货架；避开广告牌、吊灯等高耸或悬挂物。
（5）如果被埋压怎么办？
尽可能将手脚掐脱出来，用湿衣物捂住口鼻，防止被烟尘窒息，等待救援。避开身体上方不结实的倒塌物、悬挂物或其他危险物。
用砖石、木棍等支撑残壁，以防余震时再被埋压。
用石块、铁具等物体敲出声响求救，不要盲目呼喊，尽量减少体力消耗。
利用身边容器、塑料袋、雨布等收集雨水（必要时收集尿液）备用。
2、环境卫生要重视
地震或泥石流后，生活环境遭受巨大破坏，灾民很可能聚集居住，整个大环境的卫生要特别引起重视，控制或消除周围危害人体健康的因素，保护人民群众身体健康。
●不能随地丢放垃圾。垃圾要堆放在指定地点，并及时清运。
保护好水源地。新开辟的生活用水水源地要远离畜圈、厕所、粪坑，远离工业污染源，要有专人负责看管。
●做好常规消杀工作。
定期对废墟地、人群居住地进行消毒；对“四害”（蚊子、老鼠、蟑螂、苍蝇）进行消杀。
●及时清运处理尸体、死禽畜。
对遇难者尸体消毒后要及时清运，远离人群居住地；死禽、死畜要及时深埋或焚烧。
●居室勤开窗户透气。
保持空气流通，有助于预防呼吸道传染病的传播扩散，特别是有大量人群居住的场所更要注意透气通风。
●灭蚊防蚊。
蚊子能传播乙型脑炎、疟疾、登革热等传染病，个人要注意防护，避免被蚊虫叮咬。要及时整治环境卫生，消除积水，控制蚊虫孳生地。灭蚊、防蚊的方法有烟熏、喷洒药物，挂蚊帐等。
●灭蝇、灭蟑螂。
苍蝇和蟑螂会使一些致病菌污染食物，引起甲肝、伤寒、霍乱、痢疾等传染病，要及时消灭。
●管理好厕所粪便。
灾后公共厕所遭破坏后，要及时修盖卫生公厕，方便群众生活需要，以防随地大小便，并要定时进行卫生管理。
温馨提示：
临时居所和救灾帐蓬要搭建在安全、地势较高、干燥向阳的地带，在周围挖防鼠、防水沟，床铺应距离地面2尺以上。
3、个人卫生要养成
日常生活中，不少人常有一些不卫生的个人生活习惯，很多人对此并不重视，在灾后生活规律及生存环境受影响的情况下，一些不卫生的个人生活习惯可能会给人们的身体健康带来危害，要加以重视。
●吃东西以前要洗手
人的手每天接触、触摸各种各样的东西，会沾染病菌或寄生虫卵，吃东西前一定要用肥皂洗净双手，不要用手抓吃食物。
●不随地吐痰
特别是在集体宿舍或是多人居住的帐篷房屋内千万不能随地吐痰，随地吐痰会造成一些疾病的传播。
●不随地大小便
随地大小便不仅污染环境，污染空气，如果遇到雨水冲刷，还会污染食物、水源，造成细菌、寄生虫卵传播，引发各种传染病。
●不用污水漱口、洗碗筷
污水漱口、洗碗筷可能会感染到细菌，引起疾病。
●不乱扔垃圾
不要随地乱扔垃圾，垃圾最好放在指定地点，避免污染环境。
●有病及时找医生
感觉身体不舒服，出现病症时一定要及时看医生，千万别硬撑着。
●注意防中暑
若灾后正逢高温季节，一定要注意防中暑。
注意身体防寒、保暖，气温下降要及时添加衣物。
温馨提示：
从事集体餐饮加工时要戴口罩；患呼吸道疾病者最好不到人群聚集地。
4、饮食卫生要警惕
水灾、旱灾或地震灾后，饮用水及生活用水系统可能一时中断，生活环境恶化、清洁、消毒条件有限，食物易污染，此时，有些疾病，特别是霍乱、伤寒、痢疾、肝炎等肠道传染病容易发生和蔓延，以下几个饮食卫生方面的问题要引起足够的重视——
●不喝生水
水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病毒、病菌或寄生虫卵，喝开水最安全。
●生活用水要澄清和消毒
在使用已经被污染或疑似被污染的生活用水时，一定要将水进行澄清和消毒处理。
●瓜果蔬菜要洗净
瓜果蔬菜在生长及搬运过程中，可能会沾染病菌、寄生虫卵、残留农药等，如果不洗干净就食用可能会染上疾病。尽可能不吃生菜及凉拌菜。
●不吃腐烂变质的食物
食物腐烂变质，味道会变酸、变苦、出现异味，这是因为大量细菌繁殖引起，吃了会中毒。
●不吃病死、淹死的家禽、家畜
病死、淹死的家禽、家畜可能染有大量细菌或病毒，加之生活用水有限，屠宰及食用不当极有可能染病或造成中毒。
●不随意购买、食用街头摊贩的食品
这些食品有些可能是劣质食品、有些卫生不合格，食用后会危害健康。
●不用手抓吃食物
人们的双手每天做事，容易沾染上污垢或病菌，加之灾后洗手条件受限，此时，最好不要用手抓吃食物。
●严格存放剩余食品
高温季节，煮熟的饭菜放置时间不宜超过4小时；存放吃剩的或没有包装的食物，要注意防鼠、防蝇、防虫；剩饭菜一定要热透再食用。
温馨提示：
要派专人对救灾食品的储存、运输和分发进行监督；救灾食品、挖掘出的食品应检验合格后再食用；对食堂及营业性饮食店要加强卫生督查。
5、心还在 家就在
重大灾难发生时，发生的改变超出了人们身心承受的能力，会给受灾人员及救援人员带来心理危机，人们身心受到创伤或刺激，会带来一系列心理生理反应：
在生理方面，你可能会产生这样一些反应：心跳加快、血压升高、头痛头晕、失眠健忘、食欲减退、呼吸困难、感觉迟钝、反胃腹泻、喉咙和胸部感觉梗塞等等。
在心理和行为方面，你可能会产生这样一些反应：害怕、恐惧、愤怒、焦虑、悲伤、无助感、抑郁、沮丧、注意力不集中、躁动、麻木退缩等等。
面对灾难，我们首先要理解和接受灾难给我们带来的一系列身心反应，但是我们要尽快从这些方面的情绪当中走出来，以下这些应对的方式你可以尝试：
●善待虚弱的身体，尽快恢复健康
灾难过后，我们的身体极度虚弱甚或遭遇伤病，这时你要时时关注自己的身体，要保护正常的睡眠，如果失眠可在医生指导下使用短期的助眠药物，要合理安排饮食，如果伤病，要及时寻求医务人员的帮助。
●宣泄负面情绪，让他人有机会帮助和支持自己
寻找自己习惯、方便的方式把负面情绪、悲观的想法表达出来，或与亲友倾诉获得他人的理解和支持、共同分担悲痛，或寻求心理救援人员和志愿者的帮助。
●互帮互助，助人自助
可以在我们稍稍恢复身心状况之后主动去帮助更需要帮助的人，主动做一些力所能及的事，比如分发物资、或参与重建家园工作，还可以做一个倾听者，这样我们不仅帮助了别人，也让我们慢慢修复了内心的伤痛，找到自已的价值。
●救援人员怎样缓解自身压力？
遵循“八个字”:休息、饮食、支持、表达。
◆找到放松自己的方法，安排好必要的休息。
◆定时定量饮食，不管是不是有胃口。
◆不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在-起的时间。
◆巩固和完善自身的社会支持系统:与家人和朋友保持联系。同事间相互支持，适时将自己的感觉和救灾经验与同事讨论和分享。与同伴相互鼓励、相互肯定。
◆允许自己有一些负面情况，找到适当的方法，表达和疏泄出来。
◆在需要时，及时主动求助于专业心理咨询人员。
6、常见外伤急救知识
●外伤急救注意事项：
◆检查生命体征
检查伤员的神志、呼吸、脉博等情况，确定伤员的生命状态。如果伤员呼吸心跳停止，要先进行人工呼吸和胸外按压。
◆保持呼吸道通畅
清除伤员口鼻内异物，保持呼吸道通畅。
◆及时止血，防止休克
出血较少时，可直接压迫局部止血;出血较多时，应就地取材，迅速止血。
◆伤口包扎
开放性伤口要妥善包扎。包扎时，绷带或布条要松紧适度，既不要滑脱，也不要缠绕过紧，以免影响局部血液循环。
◆腹部外伤处理
发生腹部外伤时，应让伤员仰卧，不要揉压腹部，而且要禁食禁水。如果腹腔有异物刺入时，不要将异物拔出，避免大出血。
●大量出血时的止血方法：
用消毒的炒布或清洁的软布作为敷料覆盖在伤口上，再用棉花团、纱布或手帕、毛巾折叠后放在敷料上面，然后再用绷带、布条或长筒袜紧紧包札o
当四肢大动脉出血(喷射状出血)，或在伤口加压包扎后无效时，应采用止血带止血。如果身边没有止血带，也可以用毛巾、围巾、领带、长筒袜等物品代替止血带包扎止血。
●骨折的处理方法：
发生骨折后，伤员会感到伤口处疼痛难忍。伤口局部会出现肿胀、青紫，也可能发生受伤局部的变形，甚至出现肢体变短。发生骨折时，要特别注意以下几点:
对于没有危及生命的伤员，首先要对骨折部位进行固定，然后再移动伤员。如果伤员有外伤出血，要先止血，再进行固定和移动。
怀疑颈部和脊椎骨折的伤员，应平移、平放，避免头颈晃动，将伤员全身固定在硬担架(如竹、木等板材)上送医院。
对于肢体骨折的伤员，可以利用各种材料--硬树木枝条、浮木等对受伤肢体进行固定。肢体与夹板之间要垫平，夹板的长度要超过受伤部位的上下关节，井固定、绑好，留指(趾)尖暴露在外。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
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