想必大家都了解俯卧撑这个动作，是生活中最常见的一种徒手运动。不需要借助任何器械，只要一小块空地，双手俯卧撑支撑身体，凭借着自重，就能达到锻炼的目的。如果说深蹲是练腿的黄金动作，那么俯卧撑就是锻炼胸肌、手臂的黄金动作。
俯卧撑也不是一个孤立动作，属于复合动作，在进行俯卧撑的期间能带动多个部位肌群参与，从而让全身肌肉都能得到增长。
每次做俯卧撑的次数也反映一个人的身体状况，一般情况下，18-30岁的男性一次完成30个以上俯卧撑，身体健康指数才合格。而中年男性（40-55岁）每次完成俯卧撑20个以上，身体健康指数才算合格。在生活中不难发现，其实很多人在做俯卧撑过程中都很难达到标准，有的人甚至几个都做不了。
长期缺乏运动，身体素质自然就会很差，如果不去理会，还是安于现状的话，那么到了30岁后，身体衰老速度就会很明显，这时候就会明显感到体能精力在降低，从而影响生活质量。
俯卧撑虽然是一个简单的徒手动作，不要认为俯卧撑的锻炼效果差，从而小看它。前面也说过，如果说深蹲是练下肢的黄金动作，那么俯卧撑就是练上肢的黄金动作。
俯卧撑也能够演变出更多训练模式，不同的训练方法也会形成不同的训练效果。但总得来说，对上肢的锻炼非常好。能有效锻炼核心肌群，从而提高身体稳定性和灵活性，让身材变得更完美以及更强壮而有力。
虽然一开始做俯卧撑很困难，甚至只能做几个，但坚持每天锻炼或者隔天锻炼，每次坚持做30个、50个、100个，一次性完成不了就分组进行，坚持一段时间后，做俯卧撑的次数就会得到提高，不仅如此，身体的素质也会变得更好。
而一些缺乏运动的女性，自身力量本来就很差，那么怎么完成俯卧撑呢？其实很简单，作为女性刚接触俯卧撑的时候，完全可以降低其难度，也就是进行跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑。坚持一段时间后，自身力量得到强化，就提高难度。当然，也不用害怕俯卧撑会练出强壮的肌肉，因为女性缺乏睾酮，肌肉是非常难练的，反而做俯卧撑还能让上半身线条变得更加紧致，让身材变得更好。
俯卧撑除了提高力量，让身材变好外，还能给你带来什么好处？
1、减少发胖几率
众所周知，俯卧撑能提高自身肌肉含量。而随着肌肉含量的提高，身体的基础代谢率也会上升，就能帮你消耗更多人，从而避免肥胖。
2、抵抗衰老
每天坚持做俯卧撑，自然能提高身体的肌肉含量，促进细胞再生，从而起到抵抗衰老的效果。
3、改善体态
长期缺乏运动，长期久坐很容易导致弯腰驼背的不良体态出现，严重影响形象。而坚持做俯卧撑能有效锻炼上肢，改善身姿，提高气质与形象。
4、锻炼胸肌
毋庸置疑，俯卧撑是锻炼胸肌的好动作，坚持做俯卧撑，能让胸肌变得更加饱满，让你穿衣更好看！
5、强身健体
生命在于运动，运动是最好的保养品，坚持俯卧撑就能达到强身健体的目的。
俯卧撑不用去健身房就能完成，既省钱又能锻炼身体，也可以配合其他徒手动作，如深蹲、箭步蹲等，帮你更快的达到强身健体，练出好身材的目的。
你觉得俯卧撑难做吗？给你带来了什么好处？欢迎评论留言！
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