盛雄的第24篇原创文章
标签:执行技巧
最近有朋友告诉我,每小时记录在做什么,还是蛮难的。
的确,改变是困难的,像与人性搏斗。
改变又是简单的,有时候不经意间的行为,会做很久。
好的习惯就像安全垫,在遭遇挫折时,能让我们不至于跌落谷底。
毛主席一生保持读书的习惯,在去世当天还读了3个多小时,蒋介石从1915年-1972年写日记,一天也没间断,坚持了57年。
曾国藩说,修身要有“日日不断之功”,分享下习惯养成中的一些经验。
01 改变的原因是没有借口
我从小身体弱,大热天也会感冒。
为了把身体锻炼好,大学时跟着陈氏太极拳视频练了好久。
晚上偶尔也去操场跑步。
可惜工作后,都没有坚持下来。
工作几年后,有天看了一本哑铃健身的书。
头脑一热,买了哑铃和哑铃凳。
坚持了几天后放弃了。
理由是家里小,哑铃凳每次用几分钟就要收回去,太累!
后来又看到一本《无器械健身完全手册》。
作者告诉我,很多人不健身,其实是在找借口。即便办了健身卡,也会因为下班晚,去健身房太远等,不去健身。
而作者没有用任何器材,就锻炼出了一身肌肉。
比如引体向上,不需要单杠,用家里的门框就可以了。
锻炼唯一需要的,就是我们的身体。
我深受触动,因为再也找不到不锻炼的理由,比如忘了把身体带出来?
后来我开始利用各种材料。小区的滑滑梯,健步器,树枝,晾衣杆,我在任何看起来像单杠的地方做引体向上。
这样坚持了7年,感觉身体好了很多。
02 容易执行的原因是毫不费力
刚开始健身时,我每天做10个引体向上,20个俯卧撑,20个深蹲。
每天大概15分钟。
我很庆幸没有定一个伟大的目标,否则我一定坚持不了。
后来换成跑步后,每天跑步的目标是10分钟。
记得有次在Toastmaster即兴演讲中分享这个习惯,全场轰然大笑,几个女生告诉我,10分钟连热身都不算。
但我知道,10分钟的跑步很适合我,让我的精力有很大的提升。
去年定了每天写作500字的目标,没超过一周就放弃了,因为真的写不出来。
今年学到一个好方法,用语音输入法记录,虽然每天能记1000-2000字,我的目标还是每天500字,已经连续达成目标快两个月了。
后来听《微习惯》一书,建议设定永远不会失败的微小目标,理念是一致的。
03 早起?我要先早睡
我看到很多人说,早起是个好习惯。
搜狐张朝阳每天只睡4小时,携程CEO孙洁每天晚上只睡3-4个小时,畅销书作家张萌连续20多年早上5点起床。
这让我感到人与人之间的巨大差距,上天对他们有偏爱,让他们在睡眠时间如此少的情况下还能保持好精力。
而我只要起床早于7点,一天都晕乎乎,无法好好工作。
所以我是早上8:00才起的“懒虫”。
最近我成功把起床时间调到7:00了。
我努力养成的习惯,不是早起,而是早睡。
我把睡觉时间定到了晚上11点,加上8个小时的睡眠时间,刚好可以在7点起床。
这种方法更适合普通人,也许有一天,我会起得更早。
04 没有预先安排的时间会被吃掉
假如没有提前计划,时间黑洞会吸干碎片时间。
我曾经早上7点起床,感觉什么也没干,一两个小时就不知不觉过去了。
白白浪费了意志力。
后来我发现如果提前规划,起来不用想就做,效果会好很多。
有很多适合早起时做的事:
1、写作,享受安静的时光;
2、冥想,让我们一天有个好心情;
3、读书,早起充电,精力满满。
其他的碎片时间,比如洗头、洗澡、等车时,也可以提前安排一些事。
1、听书,不影响同时做其他事;
2、用手机读书,边读边写想法,记忆更深刻;
3、想问题,把之前遇到的问题拿出来,想一下解决方法。
05 大脑需要奖励
我是一个有动漫瘾的人。
经常责怪自己自制力差。
直到有一天我发现这个爱好有妙用。
心理学上说,在养成习惯的过程中,需要定期给自己奖励和反馈。
而给自己的奖励最好是自己喜欢的。
但是自从断舍离后,我很少想买新物品了,觉得东西越少越好。
于是我将培养习惯的奖励定为看动漫,每21天达成目标后,就奖励自己看3集动漫。
这样既解决了奖励问题,又控制了看动漫的时间,一举两得。
假如你的爱好是唱歌、看电影、听演唱会、打游戏等,尝试下将它们作为习惯养成的奖励,效果会让你惊喜的。
大脑就像小孩一样,要哄一哄才能坚持。
最后的话
改变一定会面临阻碍。
对普通人来说,能够让改变自然发生的方法,是将阻碍变得足够小,从一点一滴的改变中积累势能。
同时,把爱好作为习惯养成的小奖励,会事半功倍。
曾国藩一代名臣,一生中都坚持的习惯,也只有三件。
记录茶余饭后的交谈、读史、写日记。
难的不是习惯的多少,而是日日不断之功。
对于普通人来说,养成一个好习惯并坚持一生,不也是一件美妙的事吗?
日拱一卒,功不唐捐,与朋友共勉。
予自立课程甚多,惟记茶余偶谈、读史十叶、写日记楷本,此三事者誓终身不间断也。诸弟每人自立课程,必须有日日不断之功,虽行船走路,俱须带在身边。予除此三事外,他课程不必能有成;而此三事者,将终身行之。
—— 曾国藩
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