平板支撑对你来说已经毫无压力?那么就在其中加入另外一个动作,来提高一下难度吧。在保持平板支撑姿势的同时,来回移动你的四肢,是难度最大的腹肌训练之一,也是让你的身体为激烈的运动项目做好准备的有效方法。好吧,要从哪儿开始呢?当然是平板支撑划船!
平板支撑划船起始姿势:呈平板支撑姿势,肘部置于肩部之下,腹肌收紧。
动作要领:
1.抓住连接在龙门架低位滑轮的D型把手(一个弹力带也可以的)。
2.保持身体静止不动,拉动手柄直至手来到肩部之下,完成划船动作。
3.在只有一只手臂支撑的情况下,你的躯干会有转动的倾向——你要抵抗住这种倾向。
如果平板支撑划船还不能满足你,那么你可以把下面的动作加入到训练计划中:
单腿平板支撑
2.慢慢抬起右腿,重复同样的动作。
两点平板支撑
1.呈平板支撑姿势,随后同时抬起你的右臂和左腿,收紧腹肌,保证躯干与地面平行,避免手臂和腿扭曲或随意摆动;
2.恢复平板支撑姿势,交换手臂和腿,重复同样的动作。
上下平板支撑
2.一只手臂弯曲,紧接着另一只手臂弯曲,恢复平板支撑姿势;两只手臂交替进行,重复上述动作。
摆动平板支撑
2.增加前后移动的幅度,移动幅度越大,难度就越大。
蜘蛛侠平板支撑
2.收回腿,恢复平板支撑姿势,换另一条腿重复上述动作。
体侧撑转体
2.上半身向前扭转,右臂弯曲置于胸前,直至不能再转动为止;恢复起始姿势,在完成目标重复次数后,变换身体方向,重复上述动作。
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