今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐”
一、时蔬炒虾仁
1、准备食材：玉米粒、基围虾、豌豆、胡萝卜、蒜瓣、料酒、蚝油、生抽、胡椒粉
2、三色炒虾仁的做法：
（1）基围虾去头去壳，挑去虾线洗净，胡萝卜洗净去皮切丁，蒜瓣剥皮切末备用。
（2）腌制虾仁：虾仁放入碗中，加入适量的料酒、生抽、老抽、白胡椒粉充分抓拌均匀，腌制20分钟左右入味备用。
（3）焯水：锅中倒入适量的清水煮沸，下入胡萝卜丁、玉米粒、豌豆粒焯水片刻，捞出来沥干水分，盛入盘中备用。
（4）锅中倒入适量的油，油热后爆香蒜末，下入腌制好的虾仁翻炒至变色。
（5）配料：再加入玉米粒、胡萝卜丁、豌豆翻炒片刻，再倒入适量的生抽、蚝油、胡椒粉、白砂糖调味，大火翻炒均匀。
（6）翻炒至食材上色入味，关火出锅，盛入盘中即可，做法简单，营养又健康，老人小孩都爱吃的一道菜，上桌就光盘！
二、韭菜炒鸡蛋
1、准备食材：鲜韭菜、笨鸡蛋、蒜瓣、食盐、生抽、蚝油、白醋、白砂糖
2、韭菜炒鸡蛋的做法：
（1）韭菜用碱面洗干净，切去根部，再切成段，蒜瓣剥皮切末，碗中打入两枚鸡蛋，加入适量的食盐，用筷子充分搅拌均匀。
（2）锅中倒入适量的油，油热后倒入搅拌好的切鸡蛋液，小火滑散盛入盘中备用。
（3）锅底留油爆香蒜末，下入韭菜翻炒变软，再下入炒熟的鸡蛋翻炒片刻。
（4）配料：再加入适量的生抽、蚝油、白醋、白砂糖调味，大火翻炒均匀。
（5）翻炒至食材入味，关火出锅，盛入盘中，就可以开吃了，简单易做，厨房小白也能轻松驾驭，好吃又下饭，老少皆宜！
三、西兰花炒虾仁
1、准备食材：西兰花、基围虾、小葱、生姜、生抽、料酒、胡椒粉、蚝油
2、西兰花炒虾仁的做法：
（1）西兰花用碱面洗净切朵，基围虾去头去壳挑去虾线洗净，小葱切段，生姜切片。
（2）腌制虾仁：虾仁放入碗中、加入适量的生姜、小葱、料酒、生抽、胡椒粉，抓拌均匀，腌制15分钟左右入味备用。
（3）焯水：锅中倒入适量的清水煮沸，下入西兰花，加入少许盐，焯水片刻，捞出来沥干水分盛入盘中备用。
（4）锅中倒入适量的油，油热后下入腌制好的虾仁，小火翻炒至变色。
（5）配料：再放入蒜末爆香，加入西兰花一起翻炒片刻，然后加入适量的生抽、蚝油、黑胡椒粉调味，大火翻炒均匀。
（6）翻炒至断生，关火出锅，盛入盘中就可以了，简单快手，做法还简单，营养又健康，大人小孩都喜欢吃的一道家常菜！
四、清炒南瓜
1、准备食材：南瓜、小葱、蒜瓣、食盐
2、清炒南瓜的做法：
（1）南瓜用碱面洗净，去皮去籽切块，小葱切成葱花，蒜瓣剥皮切成末备用。
（2）锅中倒入适量的油，油热后爆香蒜末，下入南瓜翻炒片刻。
（3）配料：再加入适量的食盐和白砂糖调味，淋入适量的清水，大火翻炒均匀。
（4）关火出锅盛入盘中，再撒上适量的葱花点缀一下即可，软软糯糯的超好吃，用料简单，厨房小白也能轻松驾驭，老少皆宜！
五、荷塘小炒
1、准备食材：莲藕、黑木耳、荷兰豆、胡萝卜、芹菜、蒜瓣、食盐、陈醋、鸡精
2、荷塘小炒的做法：
（1）莲藕洗净，去皮切片浸泡片刻，黑木耳洗净泡发，胡萝卜洗净，去皮切片，芹菜洗净切成段，蒜瓣剥皮切成末备用。
（2）锅中倒入适量的清水煮沸，下入胡萝卜、莲藕、黑木耳、荷兰豆，芹菜，加入少许食盐，煮两分钟后捞出来沥干水分备用。
（3）下食材：锅中倒入适量的油，油热后爆香蒜末，下入胡萝卜、莲藕、荷兰豆、芹菜、黑木耳翻炒至断生。
（4）配料：再加入适量的食盐、鸡精、陈醋调味，大火翻炒均匀，至食材入味。
（5）关火出锅盛入盘中即可，做法简单爽口开胃不油腻，老少皆宜的一道家常菜！
六、清炒白萝卜
1、准备食材：白萝卜、蒜瓣、辣椒、生抽、食盐、老抽、白醋、小葱、白砂糖
2、清炒白萝卜的做法：
（1）白萝卜洗净去皮切片，蒜瓣剥皮切成末，辣椒切段，小葱切段备用。
（2）锅中倒入适量的油，油热后爆香葱花蒜末和辣椒，下入白萝卜翻炒片刻。
（3）配料：再加入适量的生抽、老抽、白醋、白砂糖调味，大火翻炒均匀。
（4）至食材上色入味，关火出锅盛入盘中即可，做法简单，好吃又下饭，营养又健康，萝卜这样做大人小孩都喜欢吃！
以上6道家常菜大家都学会了吗，学会了给家人做一下吧，营养又健康，老少皆宜！
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